2020年10月27日

あなたの疲労回復法は間違いだれけかも知れません

 あなたは、溜まった疲労を回復するために何をしていますか? 栄養ドリンクを飲む、週末に遠出をする……。 実は、定番と思い込んでいた疲労回復法で実は逆に疲れを助長しているのだそうです。

 今日は、働く女子がやりがちな間違った疲労回復法について、疲労研究の第一人者、東京疲労・睡眠クリニック院長・梶本修身先生のお話をもとに、ご紹介したいと思います。

疲れて机の上で居眠りしている女性の画像.jpg

◆疲れの正体は体ではなく脳だった!
 梶本先生によると、そもそも、疲労を感じているのは、体ではなく、脳の自律神経なのだそうです。

 激しい運動やストレスなどによって、自律神経がフル稼働をして大量の酸素を消費します。その際、体内で過剰に活性酸素が発生し、この活性酸素が自律神経をサビさせて、本来の働きができなくなることで疲労を感じるのだそうです。つまり疲れないためには、できるだけ自律神経を乱れさせない生活を送る必要があります。しかし、自律神経は放っておいても働いてしまう神経なので、人は日中、何をしても疲れてしまうということです。

 ですから、疲労の回復は脳の自律神経を休ませることができる、寝ている間だけなので、疲労回復のためには、一にも二にも、質のよい睡眠をとることが大切だそうです。質の良い睡眠で疲れにくい体を目指すために、やらない方が良い間違った疲労回復法は次のとおりです。

◆やりがちな間違った疲労回復法
〈1〉リフレッシュするために運動で大汗をかく

 汗をかくと、体内の体温を外に放出して体温を下げるため。運動で呼吸が速くなり、心拍が上がり、体温を調節しなければいけない自律神経はフル稼働します。汗でリフレッシュしたと思うのはただの気のせいだそうで、自律神経はヘトヘトに疲れています。同様に温泉などの熱いお風呂に入ると疲れがとれる気がするのは、脳に快感物質が分泌されているだけで、疲労感が薄れることはないそうです。運動で疲れをためたくないなら、活性酸素が大量に発生するアクティブな運動を避け、普通に会話ができる程度のヨガやウォーキングにとどめる方が良いそうです。

〈2〉疲れたら栄養ドリンクを飲む

 最近は美容成分も含まれた栄養ドリンクがコンビニでも手軽に買えるようになりました。しかし、栄養ドリンクやエナジードリンクに「疲労回復」効果は残念ながら実証されていないのだそうです。「元気になった」と感じるのは、カフェインで眠気をとり、微量に含まれているアルコールで気分が高揚している場合がほとんどだそうで、栄養ドリンクは一時的に疲れをごまかすものに過ぎません。また、栄養ドリンクの長期服用は健康を害することもあるので注意が必要で、栄養ドリンクを飲んで無理に動こうとするより、まずはゆっくり寝ることが疲労回復の第一歩です。
〈3〉週末は森林浴をしにドライブ

 週末は高原や山に出かけて森林浴の中、マイナスイオンで癒されたい……と思う、お疲れ女子は多いと思います。しかし、マイナスイオンに科学的根拠はないそうで、しかもマイナスイオンという言葉自体、和製英語で世界中では使われていないということです。しかし、森の中でゆっくりするのは、自律神経の疲れをとるためには効果的なのです。

 ただし問題は、時間がないのに無理に移動したり、立ち寄り温泉に寄ってよけいに疲れてしまうことです。ですから、疲れをとるなら、遠くの高原より、近場の川原や緑いっぱいの公園でゆっくりするほうが効果的だそうです。

〈4〉仕事中にスマホで気分転換

仕事中にスマホの画面を見ている画像.jpg


 パソコンで仕事をしていると目が疲れたと感じますが、実は疲れているのは目ではなく脳です。動物が獲物を探す時のように脳が緊張して交感神経が優位になると、目は遠くをみるように設計されているそうです。逆に赤ちゃんがお母さんの顔を見ながらおっぱいを飲む時は、副交感神経を優位にして近くを見るようにできているということです。

 しかし、パソコン作業は仕事中ですから交感神経を優位に保たなければいけないのに、目に対しては副交感神経を刺激して、近くを見るように求められています。この矛盾が脳を疲れさせている原因です。

 そしてその状態で、休憩中にさらにスマホを見れば、眼精疲労を加速させるだけなので、パソコン作業が1時間続いたら、5分休むなど、こまめに休憩をとることが大切です。

 いかがですか?

 あなたがやっていた間違った疲労回復法はいくつありましたか?過労死するのは人間だけだそうで、仕事に対してまじめな人、責任感のある人、使命感の強い人ほど、脳からの疲労のサインを見逃しがちだそうです。普段から質の良い睡眠を心がけて、脳の疲れをオフする習慣を身につけて下さいね。

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posted by ケイちゃん at 18:30| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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