あなたは普段から「オリーブオイル」を使ってますか？ 今や美容液や化粧品でも注目されているのが、オリーブオイルです。美容商品としてお肌に良いことはもちろんなのですが、体内に取り入れることによって身体にもうれしい効果がたくさんあるそうで、オリーブオイルでダイエットができるそうです。
今日は、オリーブオイルダイエットについて、ご紹介したいと思います。
◆オリーブオイルの種類
オリーブオイルには、次のような種類があります。
●エクストラバージンオリーブオイル
オリーブをそのまましぼって作られたオリーブオイルです。そのため、オリーブ本来の自然な味や香りを楽しめます。高い香りが評判で、加熱調理後に香りづけとして使用するのもおすすめです。
厳選されたオリーブで作られており、風味の豊かさや酸度の低さなどバランスも良く高品質なので、オリーブオイルの中では、一番高価なものとされています。
●ピュアオリーブオイル
精製したオリーブオイルとバージンオリーブオイルを混ぜたものです。良くスーパーなどで見かける「オリーブオイル」と記載して売っているものは、こちらのピュアオリーブオイルとされています。
エクストラバージンとは違い、味と香りのない状態に処理されているので使用するお料理を選びません。オリーブオイル初心者の方にも扱いやすく、入手しやすい価格帯なのでおすすめです。
◆オリーブオイルの効果・効能は？
オリーブオイルの効果・効能としては、次のようなことがあげられます。
●抗酸化作用
体の栄養バランスを保つためには必要不可欠ですが、増えすぎることで老化の原因にもなると考えられているのが「活性酸素」です。
この活性酸素を除去するためには、体内にもともと備わっている「抗酸化作用」を高めることが効果的だと分かってきています。そして、オリーブオイルに多く含まれている「ポリフェノール」や「オレイン酸」には、その抗酸化作用を高める働きがあるとされています。
●コレステロールの低下
コレステロールを多く含んだ食べ物を摂りすぎてしまうことで、肥満や糖尿病、動脈硬化、高血圧などの原因となるのが悪玉コレステロールです。
オリーブオイルに含まれる「オレイン酸」には、この悪玉コレステロールを減少させる作用があるともいわれています。日頃から気を付けたい生活習慣病の予防にも効果が期待できるんですね。
●美肌効果
オリーブオイルに含まれている「オレイン酸」には整腸作用もあり、便秘改善にも効果があるとされています。
腸とお肌の状態は密接につながっているとも言われているので、まずは美腸を目指すことで美肌へと近づけます。
さらに、オリーブオイルに含まれている「クロロフィル」には、ニキビや吹き出物の炎症を抑える効果もあるので、肌荒れしてしまった際にはぜひお肌に塗って使用してみてください。
●ダイエット効果
また、オリーブオイルに含まれている「オレイン酸」には、食後の満腹感を感じさせる役割をしている脳の機能「満腹中枢」に働きかける効果があります。
そのため、食事の前に摂取することで食べ過ぎを防いでくれるというダイエット効果が期待できます。
◆オリーブオイルダイエットのやり方
オリーブオイルの効果・効能について理解できたと思いますので、オリーブオイルダイエットのやり方について、ご紹介します。方法はとっても簡単なので、いつからでも始めることができますよ。
●食事の1時間前に大さじ1杯を飲むだけ
オリーブオイルダイエットの方法は、「食事の1時間前に、大さじ1杯のオリーブオイルを飲むだけ」のシンプルな方法です。
先ほどのダイエット効果でもご紹介した通り、成分の「オレイン酸」が、満腹感を感じさせる脳の「満腹中枢」に働きかける作用があるため、食べ過ぎを防止してくれる効果があります。
食事の1時間前にオリーブオイルを飲んだら、オレイン酸がしっかり腸で吸収されるよう、飲食は取らないように気を付けて下さい。
●1日2回を限度に
ただ、いくら食べ過ぎ防止になるとはいえ、摂りすぎは禁物です。というのは、オリーブオイルは油のためカロリーも高く、大量に摂取してしまうとダイエット効果も半減してしまうからです。朝食前と夕食前などと決めて、1日2回を限度に摂取することがポイントです。
いかがですか？
こんなにうれしいメリットが期待できるのならば、一度は試してみてはいかがでしょうか。初心者の方は、入手しやすく扱いやすいピュアオリーブオイルから始めるのがおすすめです。
今日からあなたも、身体を内面から大切にすることで本物のキレイを手に入れませんか。
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