2019年05月09日

口臭予防には、朝食時の梅干しと緑茶が効果的だそうです


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 あなたは、自分の口臭を気にしてますか? 自分の口臭はなかなか気付き難いもので、私も他の人から口が臭いと言われると、顔から火が出るほど恥ずかしくなります。

 そこで今日は、五味クリニック院長 五味常明先生のお話をもとに、日常生活での口臭予防法について、ご紹介したいと思います。

◆口臭チエックリスト
 口臭の原因は日常の生活にあります。まず次の「口臭チエックリスト」で、あなたの生活習慣を確認してみてください。

1.朝食を食べないことが多い
2.食事をするとき、あまり噛(か)まずに食べるほうだ
3.お酒やたばこの摂取量が多い
4.お茶よりコーヒーをよく好む
5.どちらかといえば、水分はあまりとらない
6.口を開けて呼吸していることが多い
7.ストレスをためこむほうだ
8.夜ふかしをするほうだ
9.胃腸の調子が悪い
10.肉食が多い

 以上のリストで3項目以上当てはまるようなら、口臭注意報発令だそうです。

 朝食を抜いたり、よく噛まずに食べたりしていると、唾液の分泌が悪くなり、口の中の雑菌が繁殖します。口呼吸も唾液を蒸発させ、口の乾燥をまねきます。夜ふかしやストレスは自律神経の働きを乱して、唾液の分泌を低下させ、口臭の元になる舌苔(ぜったい)を増加させます。コーヒー、たばこ、お酒はそれ自体がニオイの元となり、胃腸の不調や糖尿病などの生活習慣病の誘因にもなります。

 つまり、口臭が強くなったら、それは生活習慣を見直しなさいというサインでもあるということです。

◆カテキンなどのポリフェノール類は消臭、殺菌作用がある
 口臭をつくらない生活でまず大切なことは、口腔(こうくう)内を清潔に保つ「うがいの習慣」を身につけることです。口の中は温度が高いので、食後1、2時間で食べかすが発酵し、ニオイが発生します。食後すぐに歯を磨くのが理想ですが、時間のないときはせめてうがいだけでもした方が良いそうです。なお、水に抗菌作用のある酢やレモン汁を適量入れたり、ティートリーの精油を数滴垂らしたりして、手作りのうがい液を作って行うと効果が倍増するということです。

 食事の時の飲み物は緑茶がおすすめだそうです。緑茶に含まれるカテキンなどのポリフェノール類はそれ自体に消臭作用があるのに加え、殺菌作用もあるので、口の中の雑菌の繁殖をおさえてくれます。また、お茶ガラは捨てないで、少量を口に含みガムのように噛むとカテキンが抽出され、より消臭効果が高まります。五味先生は、良く噛んで軟らかくなったお茶ガラをそのまま飲み込まれるそうで、五味先生によると、

「多少苦味はありますが、お茶の食物繊維が腸内でのニオイの発生をおさえてくれます。また、便秘気味の人には整腸作用の効果もありますので、みなさんも試してみて下さい。」

ということです。

◆クエン酸は雑菌繁殖を抑え、唾液分泌を促進
 そして、口臭予防のためには食生活も見直す必要があります。ポイントは、規則正しい食事、良く噛んで食べること、の二つです。まずは1日3食、良く噛んで規則正しく食事をすることです。

 口の中に出た唾液は、食事のとき以外も自然に飲みこんでいて、それは腸から再び体内に吸収されています。つまり口から腸、再び唾液腺へと、1日に何リットルも循環をしていて、唾液は出せば出すほど、さらに分泌が増えていくのです。1日3食、良く噛んで唾液を出せば、こうしたリサイクルが促進されます。そして、食べ物が口の中で良く消化されて異常発酵を防ぎ、腸内でのニオイの発生もおさえられます。

 また、朝食にぜひ食べてほしい食品は梅干しだそうです。口臭予防では梅干しに勝るものはないそうで、梅干しに含まれるクエン酸が、口の中の雑菌の繁殖を抑えるとともに、その酸味で唾液の分泌を促進します。クエン酸は口臭だけでなく、体臭や汗のニオイも予防する働きがあります。

 梅干しの苦手な人は、梅酢を毎日お猪口(ちょこに)1杯飲むと良いということです。寝起きに、湯飲み茶碗に梅干しをひとつ入れ、お箸で揉(も)みつぶしたところに醤油(しょうゆ)をひと垂らしし、そこに熱い番茶を注いだ「梅醤番茶」は、唾液が出るだけでなく、眠っていた胃腸を温めて活気を与えてくれるそうです。五味先生によると、

「一日の口臭の計は、朝食の取り方にあります。朝食には、抗酸化物質やポリフェノール、食物繊維を多く含む緑黄色野菜や海藻、腸内環境を整える乳酸菌も積極的に摂取してください。口臭予防では「朝食、侮るなかれ」を肝に銘じてくださいね。」

ということです。

 いかがですか?

 口臭予防に梅干しと緑茶が良いというのは、初めて知りました。あなたも、朝食に梅干しと緑茶で口臭予防しませんか?

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posted by ケイちゃん at 18:53| Comment(0) | 口臭 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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