2018年02月02日

サプリメントを飲むなら、是非心がけておきたい5つのポイントが何か、分かりますか?

 栄養補給や健康維持のために、各種サプリメントを日々摂っている方も少なくないと思いますが、使い方を誤ると、効果がなくなるだけではなく、体に害を及ぼすこともあります。

 ということで今日は、サプリの効果を最大限に引き出すためにも、サプリについて知っておくべき基本事項と、飲むなら心がけておくべき5つのポイントについて、ご紹介したいと思います。

 「サプリメント(以下、サプリ)」は、アメリカでは「アミノ酸、ビタミン、ミネラル(微量元素)、ハーブ、酵素などを一種類以上含む栄養補給のための製品」と定義されていますが、日本では「食品」として分類され、「特定成分が濃縮された錠剤やカプセル形態の製品」と定義されています(参考文献※1)。

 実際に病院で処方されるものと同じ成分のサプリも市販されていますが、有効成分の含有量は異なるそうです。これは、栄養素の補足を目的とする「サプリ」と、病的栄養不足の治療を目的とする「医薬品」とで、用途の違いがあるからです。

 また、サプリと医薬品の中間に「栄養機能食品」というカテゴリーがあります。このように、有効成分の含有量に応じて呼び方が変わっているのが、日本における現状です(参考文献※2)。

 そんなサプリですが、栄養素が足りていない場合に、必須栄養素を補う上では非常に有効な手段となります。具体例としては、「ビタミンD」や「カルシウム」は骨を強くして骨が脆くなることを防ぎ、妊婦が「葉酸」を摂取することで先天性奇形を減らすことができ、魚油から取れる「オメガ3脂肪酸」は心臓病を防ぐ効果がある、といったところがよく知られているところです(※3)。

 ただ、多くのサプリには、良くも悪くも体に影響を与える物質を含んでいます。そのため、サプリを服用する時は、予期せぬ副作用が起こる可能性があることは、認識しておく必要があります。特に、サプリを処方薬と一緒に飲む時や、様々な種類のサプリを合わせて摂取する時に、副作用が起こりやすいので、注意が必要です。

 サプリによる副作用の具体例としては、以下のようなことが知られています(参考文献※3)

・ビタミンKは血栓予防の薬であるワーファリンの血中濃度を低下させ、期待した効果を減弱させる。

・あるハーブ(セントジョーンズワート) は、様々な薬(抗うつ薬や避妊ピルなど)の代謝を早め、薬の効果を減弱させる。これは、麻酔薬の効き方にも影響を与え、手術前後で服用すると死に至る可能性さえある。

・抗酸化サプリであるビタミンCやEは、ある種の抗がん剤の効果を減弱させる。

 アメリカでは「アメリカ食品医薬品局(FDA)」が、日本では「厚生労働省」が、サプリの品質基準を定めていて、それを基準に、有害成分が含まれていないか、有効成分の量が適切か、ラベリングに問題はないか、適切に梱包されているか、などがチェックされています。さらに、定期的に工場の検査や商品の抜き打ち検査も行なわれています(参考文献※2、※4)

 また、FDAや厚生労働省などの公的機関の他に、独自の品質・製品管理基準で製品を評価する民間会社が存在し、多くの製品が国と民間の二重のチェックを受けているので、製品の品質に関してはある程度担保されているよ言えます。ただし、これらの基準は商品に効果があるかどうかを判断するものではないので、サプリを飲むのはあくまで自己責任です。

◆サプリ摂取に際し注意すべきこと

 実はサプリの有効成分は、通常の食事にも含まれていることが多いのだそうです。ですから、食事と合わせて服用した結果、想定以上の量を摂取することとなり、サプリや他の薬の効果が減弱したり、副作用を起こす可能性もあるそうです。

 例えば、ビタミンAの過剰摂取は、頭痛や肝障害、骨が脆くなる、といった副作用があります。また、鉄の過剰摂取は、吐き気を催したり、肝臓などの臓器障害を引き起こすことも知られています(参考文献※2)。

 また妊娠中や授乳中、子供のサプリ摂取には、特に気をつける必要があります。というのも、ほとんどのサプリは、これらの人への安全性が十分に確認されていないからです。

 サプリを飲む際にとくに心がけるべきことは、次の5つです。

(1)他の薬剤との飲み合わせに問題がないか、医師に確認してもらうこと。
(2)「自然・ナチュラル」=「安全」ではないことを肝に命じること。
(3)病気の改善はサプリで期待できないので、処方薬の代わりにサプリを内服しないこと。
(4)サプリを開始する前に、それにはどういう効果・危険があるのか、いつ・どのように・どれくらい飲めばいいのか、を知っておくこと。
(5)摂取するサプリについて、薬と同じように記録を残すこと。

 いかがですか?

 以上、サライ世代にも愛用者が多いと思われる「サプリ」の基本についてご紹介しました。

 サプリは手軽に栄養素を補えることができる便利な商品ですが、リスクもあるということを十分に認識して、安全に確実に健康増進を実践して下さいね。

 なお、当然のことですが健康的な食事が一番だということは、お忘れなく。

【参考文献】
※1 DSHEA
※2 厚生労働省
※3 NIH
※4 Pieter A. Cohen, et al. Drug Test Anal. 2016; 8 : 418-23.


 よろしかったらブログランキングのクリック応援をお願いします。

posted by ケイちゃん at 18:43| Comment(0) | サプリメント | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。