2020年08月24日

貯金をするためには、家計管理を年単位でみることが大切だそうです


パソコンで家計簿をつけている女性の画像.jpg

 貯金をするためには、日々の節約は確かに大事ですが、でも長期的な視点がないと、焼け石に水となってしまうこともあるようです。

 今日は、年間200万円の貯金に成功している、節約に関する著書もあるブロガー・ハピコさんのお話をもとに、年単位の家計管理術についてご紹介したいと思います。

◆家計管理で大切なのは、月単位ではなく、年単位で見ること
 ハピコさんも、「がんばって節約しているつもりなのに、全然貯まらない」と悩んでいた時期があるそうですが、でも、現在では、毎年200万円以上の貯蓄ができるようになっているそうです。

 どうやって貯まるようになったのかという結論から言うと、月単位ではなく、年単位で家計管理をするようになったことが、成功のカギだったそうです。つまり、

貯金できる金額=収入−(固定費+生活費+特別費)

という大原則を年単位で考えるということです。

 ハピコさんの家の場合だと、

・1年の収入合計が561万円
・支出合計が344万3000円
・収入と支出の差額が216万7000円

となっています。

収入と支出の模式図.jpg

 図で表すと、このような割合となっています。青い部分が、収入と支出の差額、つまり貯金額です。

◆年間の収入を把握する
 家計管理をするにあたってまず確認したいのは、収入はいくらあるのか?ということです。

「そんなの簡単じゃない。手取りで大体月20万円よ」という声が聞こえてきそうです。
そう、そこまでは簡単なのです。でも、年間ではいくら収入があるのでしょうか。

 単純に計算すれば、月20万円×12か月で240万円ですが、ほかにも残業代、パートやアルバイトの収入、年末調整、ボーナス、児童手当、幼稚園助成金などが加わってきます。
これらもすべて計算して、正確な数字を把握することが大切です。

ハピコさんの家の収入は
・夫収入(月22万円×12か月)…264万円
・妻収入(月15万円×12か月)…180万円
・夫ボーナス(50万円×2回)…100万円
・年末調整…5万円
・児童手当(月1万円×12か月)…12万円

収入合計は561万円です。

◆年間の固定費を把握する
 固定費とは、毎月必ず必要になる支出のことで、家賃、住宅ローン、光熱費(電気、ガス、水道)、通信費(ネット、スマホ)、保険料、教育費(保育料、習いごと)、こづかい、各種ローン(クルマ、奨学金)などがあります。

 これらをすべて計算し、毎月必要な支出の数字を把握します。

◆生活費を把握する
 次に、毎月の生活費はいくら必要なのかを把握します。生活費に含まれるのは、食費、外食費、日用品費、医療費などです。

 毎月、大体このくらいかかっているということを把握していきます。できれば数か月分を見て、平均値を出せるとより正確になります。

◆特別費を把握する
 忘れがちなのが、特別費です。

 固定費・生活費以外にも、年間を通して見てみると、イベントや年1回だけの支払いといった特別費が存在します。

 たとえば、税金(固定資産税、自動車税)、NHKの受信料、冠婚葬祭の費用、帰省費用、旅行費用、父の日や母の日のプレゼント代、コートなどのクリーニング代などなどで、計算してみると、意外にかかっていることがわかると思います。

◆年間で家計管理すると、貯まるようになる

はぴ子さんの家の年間収支表.jpg

 この表は、ハピコさんの家の支出をまとめたものです。収入の金額から、これら支出の金額を引いたものが、年間の貯蓄額となります。

 1か月単位で家計管理をすると、月の収支は合っていても、年間を通すと特別費がかさんでしまい、思いのほか貯まらなかったということになりがちです。

 でもこのように、月単位ではなく年単位で家計管理をすることで、収支が明らかとなり、貯金を継続してゆくことができます。

 いかがですか?

 確かにこのように年間で収支を把握するというのは、大切なことのように思います。あなたも、一度ご家庭の年間の収支を詳しく書き出してみられたらいかがでしょうか。思わぬところに落とし穴が見つかるかも知れませんよ。

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posted by ケイちゃん at 16:54| Comment(0) | マネー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年08月22日

パンの横に“あるもの”をおくだけで、60日間カビを生やさずに保存できるそうです


笑顔で指で丸印を作っている女性の画像.jpg

 湿度と温度が高くなる時期の「カビ」対策は、毎年悩ましい問題だと思いませんか? カビは住まいの中だけでなく、食べ物にも繁殖するので非常に厄介です。そんなカビが特に生えやすいのが“パン”です。賞味期限前に捨てたという人も少なくないのではないでしょうか。

 そこで今日は、こうしたパンのカビ対策と、住まいのカビ対策についてご紹介したいと思います。

◆ウイスキーを置くだけでパンにカビが発生しない
 パンをカビから守る方法としては、「冷凍保存」が一般的ですが、冷凍してしまうとどうしても味や食感が落ちてしまいます。そこでおススメするのが、冷凍いらずのカビ対策です。

 用意するものは「ウイスキー」です。やり方はとてもシンプルで、タッパーなどの保存容器に食パンとウイスキーを入れた小皿を一緒に入れてフタをするだけです。こうすることで、蒸発したアルコールがパンを覆って保護してくれるため、約60日間はパンをカビらせることなく保存できるそうです。

◆食器を洗った後のスポンジをそのまましておくとカビが繁殖

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 カビ対策が必要なのは、食べ物だけではなく、住まいのカビ対策も大切です。

 まずは、食器洗い用スポンジのカビ対策ですが、洗剤がついていた方が除菌効果があると考えて、食器洗いをしたらスポンジをそのままの状態で置いている人は多いのではないでしょうか。

 実は、この方法は大きな間違いだそうで、食器洗い後のスポンジには食べ物の汚れがついているため、いくら洗剤がついていてもカビや細菌が増殖してしまうそうです。そのためスポンジを使ったら、泡がなくなるまでもみ洗いすることが大切だということです。

◆洗濯機やお風呂場のカビ対策

 次は、洗濯機のカビ対策です。カビは汚れが大好物なので、汚れた衣類を洗濯カゴ代わりに長時間入れたままにすると、洗濯機の中でカビを育てているような状態になってしまいます。洗濯物は洗濯カゴに溜めて、洗う直前に洗濯機に入れるようにして下さい。

 最後に、お風呂場のカビ対策です。お風呂場は程よい湿気があるので、油断するとすぐにカビが生えてきます。特にカビは汚れを餌にするので、体を洗ったあとの石鹸カスが床に落ちていると、そこからカビが湧いてきます。

 そこでおススメの掃除方法は、お風呂から上がるときに、冷たい水シャワーを壁から床一面にかける方法です。これだけでも、だいぶ違うと思います。でもそれでもカビが生えてきたら、カビキラーなどの出番ですが、初期のうちならブラシでゴシゴシこすって落とす方法が、比較的簡単です。私はお風呂上がり前に、床の気になるところをブラシでこすってから、水シャワーをかけています。

 いかがですか?

 誰もがカビのない快適な生活を送りたいものです。ちょっとした意識の違いがカビ防止に繋がるので、まずはできることから始めてみてはいかがでしょうか?

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posted by ケイちゃん at 17:01| Comment(0) | お役立ち情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年08月20日

名医たちは、実際にどんな「健康食品」や「サプリメント」を使っていると思いますか?

 テレビを見ていると、毎日必ず目にするのが、健康食品やサプリメントのCMです。そのCMパターンもだいたい決まっていて、効能を紹介した後60分以内に電話すれば割引するとか、もう1個サービスしますとかの内容です。

 こうした健康食品やサプリメント、本当に効くのかなと思ってしまいますよね。でも、医療のプロであるお医者さんも実際に使っている健康食品やサプリメントがあるそうです。

 今日は、名医たちが実際に使っている健康食品やサプリメントについて、ご紹介したいと思います。

◆名医たちもメジャーなあの商品を愛用
 銀座東京クリニック院長・福田一典さんによると、

 「医者は薬の副作用や欠点についての知識もありますから、ちょっとした体調不良であれば薬は飲まず、健康食品やサプリメントを摂ることは普通のことです。血圧が高ければ血圧を下げる効果のあるサプリを飲んだり、健康食品を食べたりしています」

ということです。

 また、立川在宅ケアクリニック理事長の井尾和雄さんは「青汁」と「高麗人参」を挙げておられます。

「医者も人間ですから、自分の体調で何かしら気になることがあれば、健康食品を摂る人も多いと思います。

私自身が毎日飲んでいるのは、緑効青汁(アサヒ緑健)です。食事では肉を食べることが多く、野菜が不足しがち。

ビタミンや食物繊維を効率的に摂取するために飲んでいます。飲み始めて5年くらい経ちますが、おかげで私は一度も便秘をしたことがないんです。

高麗人参も妻に勧められて飲んでいます。紅参精エブリタイム(正官庄)は、スティックに入った6年根高麗人参(紅参)のエキスで、いつでもどこでも水なしで摂取可能。

疲れたときなどに、これも5年くらい前から飲んでいます。滋養強壮や免疫力アップに効果があると感じています」(井尾和雄さん)

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◆脳梗塞予防で10年間服用しているという商品も
 これからの暑い季節、水分不足で起こりがちな脳梗塞や心筋梗塞を避けるために、血液は常にサラサラに保っておきたいところですが、納豆菌由来のナットウキナーゼには、血流をサラサラにする効果があります。

 帯津三敬病院名誉院長の帯津良一さんは、次のように話しておられます。

「江戸時代に貝原益軒が著した『養生訓』に、〈人生の幸せは後半にあり〉という内容が書かれています。幸せに後半生を過ごすための条件は、@生活費、A健康、B生きがい、と考えます。

そのためには、後遺症が残るような脳梗塞だけは防ぎたいと、10年前から服用しているのが、エヌケイシーピー(大和薬品)です。

主成分である精製ナットウ菌培養物(NKCP)には豊富にナットウキナーゼが含まれ、血液をサラサラにする効果があり、脳梗塞の予防になります」(帯津良一さん)

 他にも、ナットウキナーゼを含んだ商品として、ナチュラルスーパーキナーゼU(日本生物科学研究所)があります。両方とも、納豆特有の臭いやネバネバがなく、納豆が苦手な人も手軽に摂取できるということです。

 また、DHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)も、血液をサラサラにするサプリとしてポピュラーなものです。

 このDHAやEPAは、マグロやサバ、イワシなどの青魚に多く含まれている脂質で、必須脂肪酸に分類され、とりわけ血管の健康維持に有効な働きがあります。

「DHAとEPAは血中コレステロール値や中性脂肪値を下げる効果があり、血流を良くしてくれます。私が飲んでいるのは、両方の成分を含んだコスモDHA500(ダイトー水産)です」(前出・銀座東京クリニック院長・福田一典さん)

 DHAやEPAが多く含まれているサプリは他にも、大正DHA・EPA(大正製薬)やきなり(さくらの森)などがあるようです。血液ドロドロが気になる方はチェックしてみて下さい。

◆健康食品やサプリを摂る際の注意ポイント
 ただ、健康食品やサプリメントを摂る際には、気を付けた方が良いことがあるそうです。福田一典さんによると、

「気をつけなければいけないのは、サプリのなかには、宣伝だけ派手で、ほとんど効果がないものが多いということ。

たとえば、免疫力をアップさせ、がんに効果があると宣伝されている『フコイダン』は、健康食品としてはいいのでしょうが、がんには効きません」

ということです。

 また、虎の門中村康宏クリニック院長の中村康宏さんは、次のように話しておられます。

「サプリメントは正しい使い方をすれば、様々な効果が期待できます。とくに食事で摂るよりも、必要な栄養素を効率的に取り入れることができるのは大きなメリットでしょう。

ただ、使い方を間違うと効果がないばかりか、思わぬ副作用が出ることもあるので注意が必要です。

たとえば、ビタミンAの過剰摂取を続けると、頭痛や肝障害、骨が脆くなるといった副作用があります。また、鉄の摂り過ぎは吐き気を催したり、肝臓などの臓器障害を引き起こしたりすることも知られています」(中村康宏さん)

 中村康宏さんが整理された、サプリを飲む際の注意ポイントは次のとおりです。

@他の薬剤との飲み合わせに問題がないか、医師に確認してもらう。

Aサプリが謳う「自然・ナチュラル」は「安全」とイコールではないことを肝に銘じる。

B病気の改善はサプリでは期待できないので、処方薬の代わりにサプリを内服しない。

Cサプリを飲み始める前に、それにはどういう効果・危険があるのか、どのくらい飲めばいいのかを確認する。

D摂取しているサプリについては、薬と同じように記録を残す。

 中村さんは、こうしたことを踏まえて、ご自身ではこんなサプリメントを摂っているということです。

「体の持久力を保つために飲んでいるのが、オルニチンです。アミノ酸の一種で、飲んだらすぐ吸収されるので、疲れているときにも即効性があります。

ストレス解消のために飲んでいるのはGABA(ガンマアミノ酪酸)です。ストレスが溜まるとつい食べすぎてしまい、結果的に健康にもよくありません。GABAは副交感神経を優位にすることで、精神的な平静を保つ効果を期待できます」(中村康宏さん)

 これらの成分が含まれているサプリは、オルニチン(協和発酵バイオ)やグッスミン GABAのちから(ライオン)といった商品名で市販されています。

生ニンニクの画像.jpg

◆中村康宏さんおススメの「医薬部外品」
 一方、病院に行くほどの症状ではないが、日常のちょっとした体調不良を和らげて、病気の予防に役立つのが、「医薬部外品」です。

 元東京大学附属病院放射線科医の関谷徳泰さんによると、

「たとえばエビオス錠(アサヒグループ食品)や新ビオフェルミンS錠(ビオフェルミン製薬)といった医薬部外品は、胃薬や整腸剤に近い製品です。

基本的には処方薬の廉価版と考えてください。医学的なデータの裏付けもあり、効果には信頼性があります。

エビオス錠はビール酵母から生まれた医薬部外品で、ビタミンB群がメインで含まれています。副作用がまったくないとは言いませんが、整腸作用も期待でき、ヨーグルトと似た付き合い方ができます。

私は毎日飲んでいるわけではありませんが、お腹がもたれるとか、下痢のときに飲むと体調がよくなっているように感じます」(関谷徳泰さん)

ということです。この整腸生菌を利用した医薬部外品には、この他に酪酸菌が主成分の強ミヤリサン錠(ミヤリサン製薬)もあるそうです。

 実際、多くの健康食品には胃酸で効き目が弱くなり、腸にまで届かないケースがあるそうですが、この医薬部外品は、より腸に届きやすい成分を配合しているので、整腸効果が期待できるということです。

 また、年を取ると、どうしても食が細くなり、栄養バランスを崩しがちになるのは仕方がないところですが、そんな栄養補給に役立つのがビタミンサプリメントです。

「ビタミンA、D、E、Kは体に残るので過剰に摂ることは避けたほうがいいですが、ドリンク剤のハイシーバランス(武田コンシューマーヘルスケア)に含まれるビタミンCは体には残りにくく、疲労回復に効果があるとされるので、多少頻繁に飲んでしまっても心配ありません。

アリナミン錠(同)には、ニンニク注射の主成分でもあるビタミンB1が含まれており、疲労回復にいいでしょう」(関谷徳泰さん)

 このようなビタミン剤は、複数の栄養素が配合されているものが何種類も発売されているので、ご自分が補給したいビタミン類が含まれているものを服用されたらと思います。

◆男性機能の維持に役立つ栄養素は?
 北青山Dクリニック院長の阿保義久さんは、自ら配合して、マルチビタミン製剤を作ったそうです。

「私自身も長年サプリメントを飲んできましたし、患者さんからもサプリメントについていろいろと相談を受けることが多いんです。

そのため、オリジナルのマルチビタミンサプリ、プレミアム マルチビタミン&ミネラル(アークワイズ)を作り、自分で飲んでいます。

このサプリは、本来それぞれが効果を補い合っているビタミン群をバランスよく含んでいます。野菜を十分に食べている方でも、不足しているビタミン成分はある。どうしても加齢とともに不足しがちなビタミンが出てくるんです。

ビタミンC、Eといった活性酸素を除去する効果のあるものや、日本人を含めて国際的にも不足が指摘されているビタミンDをバランスよく補います。

患者さんも病気になる前に、どのように健康を維持していくかという意識が高まっているのだと思います。私たちも治療薬として出しているのではなく、予防、コンディショニングという意味で提供しています」(阿保義久さん)

 また、男性機能の維持・増強という観点からは、ビタミンEが必要だそうで、医師で作家の左門新さんによると、

「ビタミンEが不足すると、勃起力が減退します。老化防止も含めて、天然ビタミンEを含んだセサミンEXオリザプラス(サントリーウエルネス)などで補うといい。

逆に、よく健康食品の『マカ』が精力アップにいいと聞きますが、私は効果がないと思っています。

原産国のアンデス山脈に住む人たちの間で、滋養強壮の効果があるとされてきたものですが、それが勃起力の改善につながるかは科学的根拠がありません」(左門新さん)

ということです。

 一方、順天堂大学医学部附属浦安病院の泌尿器科准教授・白井雅人さんは、L-シトルリンとトランスレスベラトロールという成分が勃起力の改善に有効だと考えておられます。

 それぞれの成分が配合された商品は別々でも販売されているが、この二つを組み合わせたサプリのほうが効果は高いと言うことです。

「L-シトルリンは、アミノ酸の一種です。肝機能の改善や疲労回復に効果があると言われており、滋養強壮向けサプリとして使われています。ペニスの血行を増大させて、海綿体の膨張率を上げる働きもあります。

トランスレスベラトロールはポリフェノールの一種で、アンチエイジングや動脈硬化の予防などにも効果があります」(白井雅人さん)

 この成分にはED改善の働きもあるそうで、ラットを使用した実験では、人為的にEDにしたラットの80%で、勃起機能の改善が見られたという大阪大学大学院の研究結果もあるということです。

「この二つを配合したのが、ワカサプリ L-シトルリン&トランスレスベラトロール(分子生理化学研究所)です。'15年時点の製品説明では、トランスレスベラトロールが国内最高の配合量となっています」(白井雅人さん)

◆効果がない健康食品やサプリメント
 最後に、効果がない健康食品やサプリメントについてご紹介します。今回、いくつもの健康食品やサプリの名前が挙がりましたが、有名なのに医師が飲んでいないサプリも数多く存在します。つまりこうしたサプリメントは、名医たちが「効果がない」と考えているわけです。

 その代表格が「関節の痛みを和らげる」と喧伝されているグルコサミンとコンドロイチンです。

 武蔵国分寺公園クリニック院長の名郷直樹さんによると、

「グルコサミン、コンドロイチンが軟骨成分であることは事実ですが、サプリメントとして経口摂取しても軟骨が再生しないことは、多くの論文や研究結果が指摘しています。髪の毛の成分を飲んだからといって、髪が生えないのと同じことです。

そもそも、軟骨が再生されるかどうかは、問題ではありません。大事なのは痛みが改善されるかどうかですが、今のところ、グルコサミンやコンドロイチンが痛みに効いたというデータはほとんどありません。高いおカネを払って、一生飲むような大きな効果は期待できません」(名郷直樹さん)

ということです。

 いかがですか?

 名医は薬だけでなく、賢く健康食品やサプリと付き合っていたんですね。あなたも、病気が原因ではない体の怠さや肉体の衰えを感じたら、情報を収集して早速使ってみてはいかがでしょうか。

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posted by ケイちゃん at 17:18| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする