2020年04月18日

「方向音痴」を少しでも改善するポイントは何だと思いますか?


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 方向感覚に疎く、自分のいる位置や方角を正しく把握できない性質や人を指すのが「方向音痴」ですが、あなたは方向音痴の方ですか? 私はどちらかというと方向音痴の方で、特に雑踏とかに入ると今自分がどっちの方向に向かっているのか分からなくなります。その点、主人は大丈夫なようで一緒にいると安心です。私のように方向音痴の人は、地図を見ながら歩いても「迷子になりやすい」「地図と現実の経路を照合するのが苦手」などの特徴があり、日常生活に支障をきたすこともあります。

 SNS上でも、「方向音痴の人は自分を信じて歩いているイメージ」「道を間違えていることに気付くのが遅い」「昔からずっと悩んでます」「治す方法ってあるの?」など、さまざまな声が上がっているようです。

 そこで今日は、著書に「なぜ人は地図を回すのか 方向オンチの博物誌」(角川学芸出版)などがある、静岡大学教育学部教授で認知心理学者の村越真さんのお話をもとに、方向音痴になってしまう原因や克服方法について、Q&A形式でご紹介したいと思います。

Q.そもそも「方向音痴」とは?

 方向音痴とは、狭い意味では、方向感覚が鈍い人を指します。例えば、『最寄り駅の方向はどちら?』と聞かれて、全然見当違いの方向を指すような人が方向音痴ということになります。一方で、このような人は『一度行った場所に自力で行けない』『行った場所から駅まで戻れない』などの特徴を示します。つまり、日常的には、位置関係や道順を経験してもなかなか覚えられない人も含めて方向音痴ということが多いようです。(村越さん)

Q.方向音痴になる原因や、メカニズムは?

 人間には、方向そのものを感じる器官はないので(動物によっては地磁気を感じる種もいる)、空間や位置関係をうまく処理できていないと考えられます。2014年にノーベル生理学・医学賞を受賞した英国のジョン・オキーフ博士らの研究によれば、空間関係の処理は脳の海馬で行われています。ただし、方向感覚の良し悪しがなぜ生まれるのかは、よく分かっていません。海馬そのものに問題があるというよりは、その使い方や空間情報への注意の向け方に問題があると考えられています。(村越さん)

Q.自分が方向音痴であるかどうか、チェックする方法はある?

 教育心理学者の竹内謙彰さんが作成した『方向感覚質問紙』があります。これを参考に、私が作成したものが『方向感覚質問リスト』(下記参照)で、自分の方向音痴の程度がわかります。このリストでは、全部の質問が5だと得点の合計が130になる計算なので、合計点数が高いほど方向音痴がひどいと言えます。(村越さん)

【チェックリスト】方向感覚質問リストの画像.jpg
「なぜ人は地図を回すのか 方向オンチの博物誌」(角川学芸出版)より

Q.方向音痴になりやすい人の特徴は?

 方向感覚質問紙を作成した竹内さんの研究によれば、質問紙の得点と活動性(活発に活動したり、手早く能率的に物事を処理したりする傾向)は中程度の関連があることが示されていますが、全体的には特定の性格が方向感覚に関連しているわけではなさそうです。(村越さん)

Q.男性より女性に多いは間違い?

 『自分は方向音痴である』と評価している人は、圧倒的に女性の方が多いです。しかし、実際に何かの方向を示す課題をさせても、はっきりした男女差は出ていません。女性は方向感覚の自己評価は男性より低いものの、実際の方向感覚には差がないと考えられます。また、広い意味での方向感覚、すなわち目的地にちゃんと行けるかどうかについても、心理学研究が行われており、男女に明確な差があるという結論は出ていません。(村越さん)

Q.方向音痴の克服方法は?

 方向音痴は、病気やケガのように手術や薬を使って一発で治るというものではありません。方向音痴は固定した感覚の問題ではなく、『方向感覚を生み出すために必要な行為を怠りなく行うかどうか』の問題と言えるからです。

 方向感覚の克服はダイエットに似ています。やせるためには、適度な食事制限や運動で摂取と消費のエネルギーバランスを整えればよいわけですが、なかなかダイエットに成功しないのは、それを継続することができないからです。これは方向音痴にも共通しています。方向感覚を生み出すためのポイントを知って、それを継続して行うことができれば、改善が期待できるでしょう。(村越さん)

Q.方向感覚生み出すためのポイントとは?

 ポイントは『曲がり角』と『進行方向の把握』です。曲がり角に何があったか、どちらの方向に曲がったかを覚えるとともに、出発点と目的地の方向がどちらにあるか常に意識することで、方向を把握しやすくなります。その際は『ランドマーク』を目印にするといいでしょう。役立つランドマークは『目立つもの』『たくさんありすぎないもの』『他と区別が容易なもの』です。(村越さん)

Q.他に方向音痴を改善するコツは?

 遠くに見える山や高層ビルなどを意識することでも、方向音痴が改善されます。方向感覚の良い人と一緒に歩いて、その人がどのような目印に注目するかを参考にするのもよいでしょう。迷わず目的地に着けばよいわけですから、地図やコンパスを日常的に利用し、使い慣れておくことも有効です。たとえ方向感覚が悪くてもそれを補って不自由なく活動できます。(村越さん)

 いかがですか?

 女性の方が方向音痴なのかなと思っていましたが、そうではないのですね。日頃から方向音痴だと思っている方、今日ご紹介した「方向音痴の克服法」を試してみてはいかがでしょうか。

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posted by ケイちゃん at 17:37| Comment(0) | お役立ち情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月15日

快眠のキーワードは、「3、2、1時間前」だそうです


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 あなたは、毎日グッスリと寝ることができていますか? グッスリ寝るためには、体温のコントロールが重要なカギとなるそうです。どういうことかというと、布団に入る前までに体温を高い状態にして、寝る直前に体温を下げることで、グッスリ眠れるようになるんだそうです。

 今日は、テレビなどでコメンテーターとしても活躍されている医師の森田豊さんのお話をもとに、この体温を効果的に上げる方法についてご紹介したいと思います。

◆キーワードは、「3、2、1時間前」
 体温を効果的に上げるためのキーワードは、「3、2、1時間前」です。どういうことか、具体的に説明します。

●寝る3時間前…「食事」
 キムチや唐辛子など、カプサイシンを含むものを食べると、効果的に体温を上げることができます。

●寝る2時間前…「ストレッチ」
 ストレッチなど軽い運動をすると、体温が上がります。激しい運動は交感神経が高まり、逆効果ですから注意が必要です。

●寝る1時間前…「お風呂」
 温度は38〜40度がオススメです。ぬるめのお風呂が交感神経の高ぶりをおさえ、入眠を促します。熱めのお風呂に入ると、神経が高ぶってしまって、睡眠には良くありません。

 なお、お酒も、体を温めますが、交感神経を高めるので、睡眠にはあまり良くないそうです(少量ならOK)。

 また、寝るころに体温を下げるという意味では、入眠時は、室温を低めにしたほうがいいということです。

 さらに、質の高い睡眠をとるには、寝る2時間前ぐらいからは、部屋を間接照明にするといいそうです。これは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌は夜に高まるそうですが、強い光をあびるとメラトニンの分泌が少なくなってしまうからです。

 また、パソコンや携帯電話の画面から出る「ブルーライト」という光は、メラトニンを減少させるので、寝る前はパソコンやスマホの画面を見ない方がいいそうです。枕元にスマホを置いておくと、どうしても寝ようと思う直前まで見てしまうので、スマホは枕元から遠いところに置いて充電したほうが良いそうで、森田先生もそれを実践しておられるそうです。そしておススメは、静かな音楽をかけながら、ハーブティーを飲む時間を持つことだそうです。

 いかがですか?

 寝つきを良くして、質の高い睡眠を得るには、3時間前から準備をしておくことが大切なんですね。なかなか熟睡できないという方、実践してみてはいかがでしょうか。

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posted by ケイちゃん at 18:07| Comment(0) | 睡眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年04月13日

花粉症の症状緩和や免疫力アップのために、毎日ヨーグルトを摂ることをおススメします


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 あなたは、一週間にどのくらいヨーグルトを食べていますか? ヨーグルトは、とてもヘルシーだと考えられて、スーパーにはたくさんの種類のヨーグルトが並んでいます。

 私のところでも、主人がヨーグルトメーカーを買ってきて一昨年から市販のヨーグルトを種菌にして自分で作り、毎日食べています。主人は花粉症で、長年シーズン前に病院に行ってアレルギーを抑える薬をもらっていたのですが、ヨーグルトを毎日食べ出してから花粉症の症状が緩和されて、去年からアレルギーを抑える薬も飲んでいません。

 ところで、ヨーグルトにもいろんな種類があるので、いざスーパーで買おうと思ってもどれを選んだら良いのか、悩んでしまうことはないでしょうか。

 今日は、そんなヨーグルトの栄養分とか糖分とかのヘルシーさを検証してみたいと思います。

◆ヨーグルトの栄養価
 まずヨーグルトの栄養価についてです。ある100グラムの低脂肪プレーンヨーグルトに含まれる栄養素は、次のとおりです。

カロリー: 63キロカロリー
脂肪: 1.6グラム
飽和脂肪: 0.9グラム
タンパク質:5グラム
炭水化物: 7グラム
糖分: 7グラム
食物繊維: 0グラム

 このように、骨形成に役立つ1日に必要な量の18パーセントのカルシウム。そして、5グラムのタンパク質に1日に必要な量の5パーセントのカリウムが含まれています。そして、糖分も7グラム含まれているのですが、これってかなりの割合だと思いますか?

 実は、すべてのヨーグルトには、自然の糖分も含まれているそうで、それは、タンパク質、カルシウム、カリウムを程よく詰め込むためにバランスをとる働きをしているのだそうです。ただ、フレーバーヨーグルトにはたいてい砂糖や甘味料が加えられていて、炭水化物と糖分の割合を押し上げているのは、間違いありません。

 このようにヨーグルトの利点は、たった1カップのヨーグルトで、カルシウムとタンパク質だけではなく、他の多くのものも得ることができるということです。そしてヨーグルトには善玉菌も含まれているので、腸と免疫の働きをサポートしてくれ、さらに、プロバイオティクスが消化を良くしてくれます。

◆ギリシャヨーグルトの栄養価
 ヨーグルトの仲間にギリシャヨーグルトがありますが、その栄養価は一般的なヨーグルトとほぼ同じです。低脂肪ギリシャヨーグルト100グラムに含まれる栄養分は以下のとおりです。

カロリー :74キロカロリー
脂肪 :2グラム
飽和脂肪 :1グラム
タンパク質:10グラム
炭水化物: 4グラム
糖分: 3.5グラム
食物繊維: 0グラム

 ギリシャヨーグルトの特徴として、通常のヨーグルトよりも多くのタンパク質を含んでいること(5グラムに対して10グラム)、そして、炭水化物と糖分の割合が少なめということがあげられます。ですから、低炭水化物の食習慣を取っている人にはおすすめと言えます。

 ただ、ギリシャヨーグルトはその加工の過程で、およそ半分のカルシウムが取り除かれてしまっているそうで、そのため食感がもったりとすることがあり、これを防ぐためにカルシウムのサプリメントを加えていることがあるようなので、購入する際に商品の表示ラベルを良く確認することをおススメします。

 でも、どちらのタイプのヨーグルトでも同様の健康利点があるので、あなたの好きなタイプを選んだら良いと思います。

◆低脂肪、それとも普通のヨーグルトがいい?
 また、市販されているヨーグルトには低脂肪のヨーグルトがありますが、低脂肪でない普通のヨーグルトと低脂肪のヨーグルトは、どちらを選んだら良いのでしょうか。

 実は、普通のヨーグルトには高い飽和脂肪酸が含まれているそうです。摂取量の2パーセントほどの量の少ない飽和脂肪酸であれば、特に問題はないそうですが、脂肪の摂取を控えた方が良いとアドバイスされている方は、できれば低脂肪タイプを選んだ方が良さそうです。

 いかがですか?

 やはりヨーグルトは体にいいというのは、間違いなさそうです。プロバイオティクス、カルシウム、カリウム、タンパク質が詰まっていることを考えると、ヨーグルトはあなたが口にするものの中で、最もヘルシーな食べ物の一つと言えます。そして、ベストな栄養価のためには、加糖なしの、プレーン低脂肪ヨーグルトを選ぶのがおススメです。

 プロバイオティクスは体内のシステム的に長く生き延びることはできないそうなので、健康効果を持続させるためには、毎日摂取する必要があります。

 免疫力アップが期待できるヨーグルト、あなたもコロナウィルス対策も兼ねて、毎日ヨーグルトを食べてみてはいかがでしょうか。

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posted by ケイちゃん at 17:05| Comment(0) | 花粉症 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする