2019年09月30日

医療機関の受診時に気をつけるポイントは、知っておいて損はないと思います


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 誰しも、年に数回は医療機関を受診することがあると思います。そんな時に、どうして毎回の医療費の基本料金が違うのか?と疑問に思っている人もいるのではないでしょうか。

 今日は、医療機関の受診時に気をつけてみて欲しいポイントについて、ご紹介したいと思います。

◆気軽に相談ができるような「かかりつけ医」を近所で見つける
 まず、病気になったときに行きやすく、気軽に相談ができるような「かかりつけ医」を近所で見つけて下さい。

 近所の個人病院に受診する場合は特別料金は加算されませんが、病床数や規模によって、同じ治療をしても請求金額が変わってきます。

 というのも、大学病院にいきなり行くと、初診料金とは別に特別料金が1000円〜5000円ほどかかるケースがありますが、紹介状を持って大学病院へ行った場合にはこの特別料金の加算がかからないことがあります。大学病院へ行くときにはかかりつけ医に紹介状を書いてもらい受診するようにして下さい。

 また、大病院の初診・再診料も近所の個人病院より高い場合が多く、大きな病院へ行くと待ち時間もかかるので、時間の節約にもなるかかりつけ医はおススメです。

◆時間外受診に気をつけて
 子どもの急な発熱などで、一度は、休日や深夜に病院を受診したことがあると思います。休日や深夜に病院を受診すると診察代が高くなることは知っている方も多いと思いますが、実は、診察時間内でも、時間外加算がされていることがあります。それは、平日では、6〜8時・18〜22時、土曜日の12〜22時の間で、この時間帯は診察時間内でも、加算(基本的には850円/全額負担の場合)の対象となり加算されます。

 また、病院だけではなく、調剤薬局に薬をもらいに行ったときにも加算がされるので気をつけて下さい。

◆いくつか診てもらいたい科があるときは同日再診を
 いくつか診てもらいたい科があるときは同日再診がおススメです。同じ病院で違う科を受診すると、2科目は初診・再診料が半額になり、3科目以降は初診・再診料もかからなくなくなるからです。

 ちなみに2科目の初診料は減額されて1350円・再診料は340円(全額負担の場合)となります。初診・再診料がかからなくなると診察料や検査代のみで済むので、かなりの節約になってきますね。

 受診日が変わるだけで、診察内容は変わらないので別日で受診をされていた方は同日再診をしてみてはいかがでしょうか?

◆お薬手帳を持参する
 平成28年4月からかかりつけ薬局にお薬手帳を持参することで、お薬をもらうときにオトクになるようになりました。

 また、お薬手帳を持参することで、重複投薬の防止・服薬歴・副作用歴を管理することができます。

 そして、これにより薬代の節約に繋がるようにと、かかりつけ薬局にお薬手帳を持参した方がオトクになるように診療報酬が改定されました。

 初めて行く薬局・お薬手帳を持参しなかった場合は、処方箋1枚につき500円(患者負担3割の場合150円)となりますが、過去6カ月以内に来局し、お薬手帳を持参した場合は処方箋1枚につき380円(自己負担3割の場合は110円)となり、40円もオトクにお薬をもらうことができます。

 お薬手帳を持参するとオトクになるシステムはあまり知られてないので、これを機にお薬手帳を作って持参するようにして下さい。

 いかがですか?

 今まで何となく医療機関を受診していた方も多いかも知れませんが、今日ご紹介したポイントを踏まえて、医療機関を受診する時は少しでも安く受診したいものですね。

 また、自分の健康管理をしっかりして医療機関の利用も減らしていければ良いなと思います。

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posted by ケイちゃん at 17:30| Comment(0) | 病気 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月28日

ストレスで食べてしまうのを防ぐ、おススメの方法をご紹介します


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 あなたは、ストレスを発散させるために、無茶食いしてしまうことはないでしょうか。 こうした“ストレス食い”には、誰であっても悩まされるもので、中には、生活に支障をきたすほど深刻な問題と化している人もいるようです。

 今日は、ストレスに反応して食べてしまうのを防ぐおススメの方法について、ご紹介したいと思います。

◆原因になる食べ物を突き止める
 まず、ストレス食いの原因となっている食べ物を突き止める必要があります。そのためには、何週間か食事を記録して、食べたもの、飲んだものをすべて記録します。

 そして、毎日記録した内容を確認して、特定の食べ物がストレス食いの原因になっているか、あるいはストレスの原因になるような食事の空白がないか見てみて下さい。例えば、食事をせずにお菓子でしのいでいると、家に帰ってからストレスに加えて空腹感から食べ過ぎてしまいます。

 ストレス食いの引き金になっている食べ物を見つけたり、食生活を見直したりするのにはこの方法が簡単かつ効果的です。

◆毎日運動する
 運動はストレスをとても効果的に解消してくれます。その運動も、わざわざトレーニングジムに行ってまでやる必要はないそうです。

 実は、ストレス解消に効果的な運動は、ヨガやピラティスなど呼吸を重視する軽い運動で十分だそうです。また、緑の多いところでゆっくり散歩するのも良いそうです、こうした運動や散歩によって、ストレスホルモンであるコルチゾールの減少に繋がっていくそうです。

 なお、運動を日常に組み込むときは、後回しにせず他の予定と両立できて、楽しいものにするように、工夫して下さい。

◆十分なタンパク質を摂る
 十分なタンパク質は、満腹感と血糖値安定に必要不可欠だそうで、どうにもならない食欲を解消し、ストレスで発作的にではなく、本当にお腹がすいたときに食べるようにしてくれます。

 健康なタンパク質としては、卵、チーズやヨーグルト、ナッツやシード、脂肪の少ない鶏肉・魚・赤身肉、豆類や豆腐類などがあります。忙しい人には、必須脂質や食物繊維も含むタンパク源としてヘンプシードがおすすめです。スムージーに入れたりサラダに振りかけたり、ヨーグルトやフルーツと一緒に手軽に摂れるよう、工夫して下さい。

◆欠けている栄養を補給する
 また、神経伝達物質の合成を手伝う栄養やミネラルが欠けていると、身体がストレスと向き合う能力も落ちてしまうので、食べすぎにつながりがちだそうです。長年食事制限をしている人は、その栄養素が偏っていれば問題です。血液検査を受けて、よりバラエティに富んだ食生活を目指して下さい。

◆空腹にご用心
 食事を取らず、空腹のまま活動すると、身体だけではなく精神の健康、そしてストレスに対処する力も損なわれるそうです。もし食事をサボってしまっている人は、3時間おきに何か食べるようにして下さい。

 こうすることで血糖値を安定させ、エネルギー量と消化のペースをコントロールできます。食事の時間に限界までお腹を空かせるのは、特にストレスがかかっているときに過食してしまう危険性があるので、極力避けるのが無難です。

◆食事を意識して食べる
 食事を意識するということは、集中を削ぐものから遠ざかり、目の前の食べ物に感謝と集中を注げる状態で食べることです。普段からデスクや会議の隙間時間に食べていると、身体が食べたものを認識しないことが多いもので、食事に集中できていなかったり、ストレスを感じていたりすると消化に悪いのは言うまでもありません。

 健全な食生活のことを考えれば、オフィスなどの仕事からいったん離れ、落ち着いて食事ができる時と場を選ぶのがおすすめです。

◆専門家に相談する
 もしストレス食いが体調不良、気分の重み、周囲からの孤立といった形で日常生活に支障をきたす状態まで悪化しているのなら、直ぐに医師、精神科医、あるいは栄養士など、訓練を受けたエキスパートに相談して下さい。

 いかがですか?

 ストレス食い、ついついやりがちですが、体のためには控えた方が良いのは分かり切ったことです。今日ご紹介したことを参考にして、少しでもストレス食いをなくすようにして下さいね。

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posted by ケイちゃん at 18:17| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年09月26日

階段を休まず4階まで登りきれたら、“日常生活年齢”は何十代だと思いますか?


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 あなたは普段、上の階に上る時にエスカレーターやエレベーターを何気なく使っていませんか? エスカレーターやエレベーターが無い場合は、階段を上らざるを得ませんが、便利な世の中になったおかげで、階段を使う機会がぐっと減ったような気がします。(戸建ての住宅などはそもそもエレベータがあるお宅は稀なので、階段を使うしか方法はありませんが) 

 実は、階段を休まずに何階上れるかで、日常生活年齢が判断できるのだそうです。今日は、秋津医院院長の秋津壽男医師(循環器内科)のお話をもとに、そんな日常生活年齢のお話をご紹介したいと思います。

◆寝入った子供を抱きかかえて徒歩5〜6分の家に帰れれば40代

 年代別の体力については、厚労省も基準を示しているそうです。「運動基準・運動指針の改定に関する検討会報告書」(平成25年3月)によると、10メッツ(METs)の運動を3分間以上継続してできたら、40〜59歳の平均体力の基準を満たすということです。また、60〜69歳だと、9メッツだそうです。

 このメッツと言うのは運動強度を示す単位で、安静時を1として何倍のエネルギーを消費す
るかという数値です。10メッツの運動と言うのは約23〜約34kgの物を上の階に持っていく運動になり、5メッツの運動なら倍の時間行なえば10メッツとほぼ同等の運動量をこなしたことになります。秋津先生によると、

「メッツの基準と私の経験則から言えば、体重20kg強程度の小学校低学年の子供や孫をおんぶしたり抱きかかえて、徒歩5〜6分の家に帰ることができれば40〜50代の体力ということになります」

ということです

◆階段を休まずに4階まで登りきったら50代

 秋津先生は、循環器内科の専門医としての経験則から、独自の目安を提示されています。それは、

「老化により肺活量や心肺機能、そして筋力も低下します。それを測るのにちょうどいいのが階段の昇降で、休まずに何階まで登り続けられるかが年齢の基準になります。40代なら5階、50代なら4階、60代なら3階です。登る速度は関係ありませんが、途中、踊り場で休まずに登り続けられたら、その年代の平均的な体力です」

というものです。

 いかがですか?

 あなたも機会があれば、階段を休まずに何階まで上れるか挑戦してみて、ご自分の日常生活年齢を判断されてはいかがでしょうか?

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posted by ケイちゃん at 18:48| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする