2018年06月01日

ヨーグルトを夜に食べる「夜ヨーグルトダイエット」、聞いたことがありますか?

 あなたは、ヨーグルトは好きでしょうか?私も好きで、良く食べてます。でもこのヨーグルト、普段は朝食の時に食べることが多いと思いませんか?

 実は、ヨーグルトを夜に食べると、ダイエットに役立つそうです。今日はそんな「夜ヨーグルトダイエット」について、ご紹介したいと思います。

◆ヨーグルトの効果
 ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたっぷり含まれていることはご存知だと思います。善玉菌の働きは、悪玉菌の増殖を抑えて腸内環境を良くする、有害物質の発生を抑える、風邪をひきにくくする、花粉症などアレルギー症状の緩和、 便秘の改善、肌荒れ改善など、様々な全身の健康に作用していると考えられています。

◆「夜ヨーグルトダイエット」とは?
 夜ヨーグルトダイエットというのは、一言で言うと「腸のゴールデンタイムに合わせてヨーグルトを食べるダイエット法」です。

 人間の体は、1日の中で、朝は排泄、昼は食べたものを消化し栄養の補給、夜間は吸収というリズムがあります。朝にお通じがあったり、夜遅くに食べると太りやすいことからも、このリズムは実感できるのではないでしょうか。

 こうした体のリズムには、腸の働きが最も活発になる「腸のゴールデンタイム」があり、22時〜翌2時がその時間帯だと言われています。この時間帯に合わせて腸を整えるヨーグルトを食べることで、腸のゴールデンタイムをさらに後押しすることができるというのが、夜ヨーグルトダイエットのメソッドです。

 夕食の時間帯にヨーグルトを食べることで、眠っている間に乳酸菌などの善玉菌が働いて腸が活性化し、腸内環境を整えたり、老廃物の排泄や有害物質を減らしたり、太りにくい体質作りに役立つとされています。


◆夜ヨーグルトの食べ方
 ヨーグルトを食べるタイミングは、基本的には夕食後です。なるべく就寝の3時間前には食べ終えるようにします。寝る直前や22時以降では体重が増加する可能性もあるので、できれば21時までにはヨーグルトを食べ終わると良いということです。

 食べる量の目安は、120gです。ヨーグルトの種類により多少カロリーは異なりますが、無糖のプレーンタイプ120gなら、75kcal〜80kcal程度です。脂肪分の高いリッチなタイプや加糖のものは避け、できれば無脂肪や低脂肪のものがベストだそうです。甘味を付けたい場合は、はちみつを少量加えてみて下さい。

 また、夕食後に単体で食べるのではなく、料理にヨーグルトを使ってもOKです。ただ、乳酸菌は熱に弱いので、なるべく加熱をせずに使うようにします。


◆夜ヨーグルトダイエットで気を付けることは?
 夜ヨーグルトダイエットをする場合、次のようなことに気を付けて下さい。

・ダイエットのために夕食を取らずに、ヨーグルトだけを夕食替わりに食べることは避けて下さい。栄養が偏り、健康を損なってしまう可能性がありますし、必用な栄養が足りなければ美しくやせることはできません。

・量を食べ過ぎたり寝る直前や遅い時間に食べると、体重増加に繋がってしまうので、遅くても21時まで、眠る3時間前には食べ終えます。

・どんなダイエットにも共通することですが、ダイエットに効くとされるその一つに頼るのではなく、食事内容やバランスを整えることが最も大切です。極端な食べ方をして一時的に体重が減ったとしても、栄養不足やバランスが悪いと結果的にダイエットはうまくいかず、太りやすい体質になってしまいます。

 最後に、先ほど少し申し上げたヨーグルトを料理に使う方法を、少しご紹介しておきます。

【ヨーグルトドレッシング】
 プレーンヨーグルト 120g/エキストラバージンオリーブオイル 大さじ1/ 塩 小さじ1/2/こしょう少々/砂糖 ひとつまみ
 これらの材料をよく混ぜるだけで、ヨーグルトドレッシングのできあがりです。生野菜にも温野菜にも合いますので、野菜をたっぷり食べることができます。

 ヨーグルトの乳酸菌と野菜の食物繊維の両方を摂ることができるため、腸にとっては一挙両得と言えそうです。牛乳だとお腹がゴロゴロしてしまう人でも、発酵させたヨーグルトならお腹に優しいし、ダイエット中に不足しがちなカルシウムも豊富に摂れます。また、イライラ防止や骨粗しょう症予防にも効果があるので、女性には特におすすめですね。

【水切りヨーグルト】
 水に強いキッチンペーパーを敷いたザルにヨーグルトを入れて、数時間から一晩置いておきます。コーヒーのフィルターを使ってもできるそうです。ザルの下にはボウルや深めの皿などをセットしておきます。

 水きりをするとヨーグルトはフレッシュチーズのような味わいになるので、オリーブオイルと塩を少々かけてそのまま食べても美味しいですし、トマトやバジルと合わせてカプレーゼ風にしても良く合います。

 水切りヨーグルトを作った際に下に落ちる水は「ホエー(乳清)」といい、ホエーにはタンパク質やカルシウム、ナトリウムなどが含まれ栄養価が高く、しかも体に吸収されやすいという特徴があります。ジュースと割って飲んだり、肉を柔らかくする性質を持っているので、唐揚げなど肉を漬け込んだり、浅漬けの汁に入れる、スープやカレーなどの汁物に入れるなど、いろんな料理に活用できます。

 いかがですか?

 ヨーグルトについては、いろんなテレビ番組で特集しています。やはりそれだけ効果があるということなのだと思います。あなたも、夜ヨーグルトダイエットを始めてみませんか?


 よろしかったらブログランキングのクリック応援をお願いします。

posted by ケイちゃん at 16:50| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする