2020年09月27日

月1万円積立で子どもを大学まで通わせるにはどうしたら良いと思いますか?


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 子どもの教育にはお金がかかる、といわれています。オール国公立でも約1000万円、中学から私立なら2000万円以上になるそうです。そしてそれにプラスして、塾に行かせたり、習い事をさせたりと、子どもの教育は「かかる」以上に「かけている」のも事実です。

 学歴よりも実力や才能の時代になってきているとはいえ、親としてはやはり子どもの最終学歴を大卒に、しかもできれば名の通った大学を卒業させて、就職に有利になるようにしてあげたい……。そう考えるのも自然なことですし、才能を見出そうと、あれこれスポーツや習い事をさせるなどしたくなるのも親心です。

 ですから、厳密には、「かかる」のではなく、「かけている」状態で、他の支出を削ってでも教育にお金を回したい。それが親の「義務」という思い込みから、「教育資金恐怖症」に陥っている方もいらっしゃるかも知れません。

 そこで今日は、マネーガイドの豊田 眞弓さんのお話をもとに、発想を変えて月1万円積立で子どもを大学まで通わせる方法について、ご紹介したいと思います。

◆発想を変えてみる
 豊田さんは、「月1万円だけ貯め続ければ大学まで行かせることができる」と、話しておられます。

 でも、大学まで行かすのに「1000万円かかる」「2000万円かかる」などと言われるのに、「本当なの?」と思いますよね。

 実は、大学での費用に備えるだけなら、それでも何とかなるのだそうです。具体的に見て行きます。

 まず、子どもが産まれてから18歳まで、毎月1万円を貯蓄し続けます。すると、元金だけで216万円になります(18年間で試算)。

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月1万円×12カ月×18年=216万円

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 中学校卒業まで児童手当(3歳未満は月1万5000円・小学校修了まで1万円で第3子以降1万5000円・中学生は一律月1万円)が国から支給されるので、受取れる人はこの分を充て、不足分を家計から出すイメージです。

 このほか、お年玉やお祝い、親戚からのおこづかいなど子どもがもらった分の一定割合も貯蓄に回します。たとえば、お祝いやお年玉で年3万円を18年間いただいたとして、54万円。仮にその半分をお祝返しや子どもに使わせたとしても、残りの27万円は貯蓄できます。

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平均3万円×18年÷2=27万円

216万円+27万円=243万円

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 このお金を何で運用するかにもよりますが、利息や配当がついたりすれば、250万円はほぼいただいたお金で貯められることになります。

◆月1万円貯め続けるには……
 「月1万円を貯め続ける」と書きましたが、子どもの学齢や進路、あるいは親の年収・貯蓄できるゆとりによっては、貯めるのが厳しい時期や、逆にもっと貯められる時期もあるはずです。その場合は、貯められない時期を貯めやすい時期で補ってあげます。

 もちろん、もっと貯められる人は、ペースを上げて貯めるにこしたことはありませんし、余れば自分の老後資金に回すことができます。

 また、進路が中学や高校から私立になる場合は、その資金も準備する必要があります。ただそれは、収入が安定的に高く、子ども1人につき年120万〜150万円の教育資金を捻出し続けられる場合です。

◆教育資金は250万円で足りる?
 なんとか大学の教育資金として月1万円を貯め続けることができたとして、250万円で足りるかどうかについても考える必要がありますが、大学で年度ごとにいくらかかるのでしょうか。

 下記は、日本政策金融公庫「平成29年度 教育費負担の実態調査結果」を元に豊田さんが作成されたものです。大学でかかる学費などのほか、生活費まで含められています。金額は自宅通学のもので、自宅外の場合は、自宅外通学を始める費用約37万円と、仕送りが年93万円かかっています。

【大学の年度ごとにかかる目安額】

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■国公立(自宅)

1年目   177.7万円

2〜4年目 108.5万円

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<合計> 503.2万円

■私立文系(自宅)

1年目   254.2万円

2〜4年目 161.3万円

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<合計> 738.1万円

■私立理系(自宅)

1年目   267.2万円

2〜4年目 180.2万円

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<合計> 807.8万円

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 国公立でさえ自宅通学でも4年間で500万円かかります。私立の学費負担はさらに大きく、家計を圧迫します。自宅外だと生活費もかかります。学費負担はかなり大きくなってきます。

◆不足分は子どものバイトや奨学金で補う
 子どもの教育資金として準備してきたお金では明らかに不足してしまうことが分かったときは、どうしたらいいのでしょうか?

 国立・自宅でも500万円かかるため、250万円では半分程度です。不足分を埋めるには、次のような方法が挙げられます。

<1> 家計から捻出

<2> 奨学金を借りる

<3> 子どもにもバイトしてもらう

といった3つの方法があります。

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■国立(自宅)

500万円−貯蓄(250万円)=250万円

250万円−子ども自身がバイト(年40万円×4年間)=90万円

さらに足りない90万円は、

<1> 家計から捻出

<2> 奨学金を借りる

といった方法で考えることになります。

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私立文系で試算してみます。

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■私立文系(自宅)

740万円−貯蓄(250万円)=490万円

490万円−バイト収入(年40万円×4年間)=330万円

330万円はどうする?

<1> 家計から捻出

<2> 奨学金を借りる

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 最低でも月1万円の積立を続け、最低でも250万円程度を貯めることができれば、どうにかなる計算です。そして不足分を奨学金などで補えば、子どもの高等教育の選択肢も広がります。

 なお、児童手当は1人につき200万円弱出ますので、これを別に貯めれば、250万円+200万円=450万円近く貯められることになります。そうすると、自宅であればかなり楽になるはずです。

◆自宅外なら積立額を月2万円に
 自宅外の可能性が高い人は、児童手当+毎月2万円ペースで貯めるなど、目標額を上げる必要があります。でも、細く長く貯めていけば後が楽になるので、しっかり準備して、奨学金を借りるのも最小限に抑えられるようにしたいですね。奨学金も借金なので、何れ返す必要がありますから。

 いかがですか?

 このように将来の見通しがたつと、少しは心が休まってくるのはないでしょうか? でも将来何があるか分からないので、やはり貯められる時に貯めておくのが賢明かも知れませんね。

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posted by ケイちゃん at 18:58| Comment(0) | マネー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月25日

ヨーグルトを食べることで、ダイエットにつながるそうです


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 便通が良くなったり、免疫効果もあるヨーグルトですが、実は整腸作用により、ダイエットにもつながるそうです。でも、「ただ食べていれば痩せる」というわけでもないそうです。

 今日は、正しいヨーグルトダイエットのやり方、ヨーグルトプチ断食、ホットヨーグルトダイエット、朝昼夜の時間帯別の食べ方などをご紹介したいと思います。また併せて、ヨーグルトの選び方、ヨーグルトを食生活に取り入れて効率よくダイエットを成功させる秘訣などもご紹介します。

◆「ヨーグルトダイエット」が痩せる理由
 ヨーグルトの特徴は、なんといっても牛乳に「乳酸菌」を加えた発酵食品であるということ。

 私たちのお腹の中には「乳酸菌」をはじめとするたくさんの腸内細菌が住んでいるのですが、重さにすると1kgにもなるそうです。

 中でもヨーグルトに含まれる「乳酸菌」は体にとってよい働きをする「善玉菌」と呼ばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出し、これらの酸が腸を刺激することで便秘予防効果が期待できます。

 腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということなので基礎代謝量アップにもなり、痩せ体質にもつながります。

 また、「乳酸菌」によって作られる酸は、病原菌や食中毒菌といった有害な菌=「悪玉菌」の増殖も抑えるため、免疫力アップにも効果的といえます。最近の研究では、花粉症の発生に関与する免疫細胞の活性を抑えてくれることもわかってきたそうです。

◆ヨーグルトダイエットにオススメのトッピング
 ヨーグルトの持つ効能をよりパワーアップさせるためには、食物繊維やオリゴ糖と一緒に食べるのがおススメです。さらに、トッピングとして追加したい食材として、すりおろし生姜、シナモン、アーモンド、バナナなどがあります。

●食物繊維の効果・効能
 特に果物などに含まれる食物繊維は、体内の消化酵素によって分解されないので、消化・吸収されないまま大腸に運ばれます。そのため、大腸内にある乳酸菌をはじめとする善玉菌の栄養源となり、便通をスムーズにしてくれます。

●オリゴ糖の効果・効能
 オリゴ糖は、善玉菌のエサになり腸内環境を整える働きがあります。

●すりおろし生姜の効果・効能
 生姜の皮を剥いてすりおろしたものをトッピングすれば、体を温める効果が期待できます。

●シナモンの効果・効能
 シナモンパウダーをふりかければ代謝アップになります。

●アーモンドの効果・効能
 菓子用のスライスアーモンドをふりかければ、食感が出る上、便通促進効果も期待できます。

●バナナの効能・効果
 バナナにはオリゴ糖や食物繊維が豊富なので、ヨーグルトとの相性が抜群です。

 ただし、「乳酸菌」は、体内に入ったとしても生きているのは数日間で外へ出て行ってしまうので、一度に多量に摂取せず、毎日少しずつ取り入れるようにして下さい。

◆「ヨーグルトでプチ断食」ダイエット
 ヨーグルトの効能を最大限活用してダイエット効果を高めるには、プチ断食がおススメです。週末の2日間を利用してできるので、暴飲暴食が続いてしまったり、デトックスをしたい場合は、月に一度の週末ヨーグルト断食を習慣にすると良いそうです。

●ヨーグルトプチ断食のやり方
・2日間は、毎食ヨーグルト100〜120gと、野菜ジュース200〜400mlだけを摂る。

・1日に1.5〜2リットルの水を300mlぐらいずつ飲む。

・断食明け(3日目)の朝食は、お粥など消化のよいものを食べる。

 ヨーグルトによるプチ断食は、善玉菌を増やし腸内環境を改善できます。また、ヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分によって、筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養分を補いながら安全にダイエットすることが可能です。

 ヨーグルトの場合、ドリンクだけのプチ断食に比べると、多少は空腹のストレスをやわらげることもできます。断食後は味覚も敏感になり、食生活を改善する良いきっかけにもなるそうです。

 また、プチ断食ではなくふだんの食事に取り入れたい人には、次にご紹介する方法がおススメです。

◆朝ヨーグルトダイエットのやり方
 朝食を摂る習慣がない人でも、ヨーグルトなら手軽に食べられて、食事改善にもなるダイエットです。

 やり方は、朝起きたらまずコップ1杯の水を飲み(常温か白湯が◎)、その後、朝食の代わりにプレーンヨーグルト200gを食べます。水を飲むことで寝ている間の水分不足を補うと同時に、眠っていた胃腸が動き出すため、ヨーグルトの有効成分の吸収にも役立ちます。

 プレーンヨーグルトが食べにくい場合は、白砂糖以外の蜂蜜やメープルシロップを混ぜる、果物をトッピングすると良いそうです。

 朝ヨーグルトダイエットは、ヨーグルトを食べることで体を活動的にするほか、腸が刺激されて排便のタイミングが整い、お腹の調子を整えることに役立ちます。

◆昼ヨーグルトダイエットのやり方
 ランチにヨーグルトを加えると、外食などで不足しがちなミネラルが補給できます。この場合、空腹時に食べると乳酸菌の種類によっては胃酸に負けてしまう可能性もあるので、食後にデザートとしてプレーンタイプのヨーグルトを100〜150g食べると良いそうです。

 また、より本格的なダイエットをしたい場合は、ランチをヨーグルトに置き換えるのがおススメです。この場合は、プレーンヨーグルトを400〜450g食べます。かなりボリュームがあるので満足感がある上、ランチに炭水化物を摂らないことで、ランチ後の眠気を防ぐことにも役立ちます。

◆おやつ&夜食のヨーグルト置き換えダイエットのやり方
 お菓子などに比べると体に良く低カロリーで、こってりとクリーミーなので、小腹がすいた時に安心して食べられるのが魅力です。

 腸に良く、消化も良いので夜食として食べても内臓に負担がかかることもありませんし、むしろ、食べ方によっては次で紹介する「夜ヨーグルトダイエット」のような効果も期待できます。

◆夜ヨーグルトダイエットのやり方
 夜ヨーグルトダイエットを行う際は、食前・食後と2通りの方法があります。いずれも、食べる量は100〜200gが目安となります。

 夕食の時間が遅い場合は、食前ヨーグルトがオススメです。理由は、食前にヨーグルト食べることで食欲が抑えられ、夕食の食べ過ぎを防ぐことができるからです。

 また、「腸のゴールデンタイム」と言われる22時〜深夜2時に合わせ、夕食直後にヨーグルトを食べると整腸作用がよりスムーズに働く上、質の高い睡眠が得られます。

 ただし、メリットの多いヨーグルトでもプレーンヨーグルト200gで120〜140kcalありますので、食べ過ぎには要注意です。さらに、夕食の量を少し控えるように意識すると、ダイエット効果がより得られます。

◆ホットヨーグルトの効果的なやり方
 ホットヨーグルトダイエットは、朝食にヨーグルトを温めて食べることで有効成分をより効率よく摂取するダイエット法です。

 以前放送されたテレビ番組「ビューティーコロシアム 女芸能人ダイエットスペシャル第4弾」(フジテレビ系列/2010.10.4放送)の検証・調査によると、1日120g以上食べてもダイエット効果は変わらないそうなので、120gを目安に摂るのが良いそうです。

◆「ヨーグルトダイエット」に向いているヨーグルトは?
 美容やダイエットにいいヨーグルトの栄養成分と効果から、ヨーグルトダイエットに向いているヨーグルトの選び方をご紹介します。

 まず、ヨーグルトが体に与える効果として最も有名なのは腸内改善や便秘解消です。それに効果的な「乳酸菌」には何千という種類があり、数100億個を食べても、直接腸に届くことができるのは、ほんのわずかな量だといわれています。

 では、どの「乳酸菌」が配合されたヨーグルトを食べれば一番効果があるのでしょうか。 もちろん、人それぞれの体質によっても違うので、実際に試して自分に合う「乳酸菌」を選ぶのがいちばんですが、代表的な「乳酸菌」の種類を紹介していきます。

●ヤクルト菌
 飲み物の名前にもなっているヤクルト菌は、元々体内に存在している善玉菌の1つだそうで、微生物の研究をしていた日本人の博士が、強く生き延びられるヤクルト菌を増やすことに成功したものです。身体の中の胃液に負けないように、増やしてどんどん強くすることで現在の形になり、腸により多くの菌が届くようになっているのが特徴です。学名は、ラクトバチルス・カゼイ・シロタ株です。

●ビフィズス菌
 ヤクルト菌と同じく、ビフィズス菌も元から体内に存在している善玉菌です。血液を固める力のあるビタミンKや、身体を丈夫にするビタミンBなどを腸の中でまとめて吸収させてくれる働きがあります。また、腸内を刺激して害となる物質を体の外へと出す働きもあります。

●クレモリス菌
 カスピ海ヨーグルトの中に多く含まれている乳酸菌がクレモリス菌で、粘り気があるのが特徴です。血液をサラサラにする効果があると同時に、腸内の水分を適度に保ち、不要な物質を外へ出してくれます。

●LG21
 明治乳業などの研究で新しく開発されたのがLG21です。通常の乳酸菌の多くは、胃酸や胆汁で弱められてしまい、腸まで届くことができるのはわずかだったのですが、LG21は胃の中で働くことのできる菌なので、胃の中に潜んでいるピロリ菌と戦うことができるのが特徴です。

◆ヨーグルトの栄養成分と効果
 ヨーグルトの原材料の中でもっとも多く含まれているのは牛乳です。牛乳は、完全栄養食品といわれるほど優れた食品で、良質のタンパク質やカルシウムなど多く含んでいます。

●タンパク質
 牛乳などに含まれているタンパク質の一部が分解されてアミノ酸になるため、体内で消化・吸収されやすくなります。

●カルシウム
 牛乳はカルシウムの吸収率が高い食品ですが、ヨーグルトは発酵によってカゼインホスホペプチドという、さらに吸収されやすい成分に変化します。

●アミノ酸
 牛乳と比較して最も違いが出てくるのがアミノ酸です。タンパク質の量はそれほど差がありませんが、乳酸菌があることによってアミノ酸が牛乳の3〜4倍多く含まれていて、胃を守る働きをしたり、消化の助けをしたりしてくれます。

 そのほか、ヨーグルトには生活習慣病の原因となるコレステロールを下げる働きもあり、さらに脂質や糖質の代謝の働きをするビタミンB2を豊富に含むので、これもダイエットにもつながります。

 いかがですか?

 ヨーグルトダイエットのやり方、お分かりいただけたでしょうか。ただ何れにしても、ただヨーグルトを毎食たくさん食べればいいわけではないようです。規則正しい食生活、生活習慣、運動という基本的なダイエットを行った上で、さらに効果をあげるためのサポート役として、「ヨーグルトダイエット」を取り入れて下さいね。

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posted by ケイちゃん at 17:43| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年09月23日

お医者さんが考えた「長生きみそ汁」で、自律神経の働きをサポートできるそうです

 あなたの腸の調子はどうでしょうか。便秘とかになってませんか? 今日は、“腸のスペシャリスト”として知られる順天堂大学の小林弘幸教授のお話をもとに、「自律神経と腸を整える」料理について、ご紹介したいと思います。小林先生は、初診が数年待ちという日本初の「便秘外来」を率いる名ドクターだそうですよ。

◆日本人のソウルフード「みそ汁」

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 小林先生は、これまで音楽療法やストレッチなど、自律神経を整えるさまざまなアプローチを提案されてきたそうですが、近著『医者が考案した「長生きみそ汁」』では、自律神経のバランス向上や疲労回復、エイジングケアにも役立つ“最強の料理”として、いつものみそ汁をバージョンアップするアイデアを紹介されています。小林先生によると、みそは「みその医者殺し」といわれるほど栄養価が高く、バランスにも優れたすばらしいスーパーフードだそうです。

 もともとたんぱく質やビタミン、食物繊維など、豊富な栄養を備えている大豆は、発酵することでアミノ酸を作り出し、さらに栄養価の高い食材に生まれ変わります。

 ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維など、結果的にみそには、代表的なものだけでも、これだけたくさんの栄養素が含まれているのだそうです。
(『医者が考案した「長生きみそ汁」』p28〜29より引用)

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 いつもの食生活ではなかなか足りず、サプリメントなどで補充したくなる栄養素が、みそにはたっぷり含まれていることがよくわかります。その健康効果は、下記のように科学的にも実証されてきているとのことです。

・発酵によって老化制御機能が生まれる(東京農業大学・小泉武夫名誉教授)
・血圧上昇を抑制し脳卒中を予防する効果がある(広島大学研究グループ)
・みそは胃ガンを抑制する効果がある(広島大学・渡邊敦光名誉教授)
(『医者が考案した「長生きみそ汁」』p3より引用)

 老化制御機能や、血圧上昇を抑制する効果もあるとは驚きですね。日本人の長寿の秘密の一端を担うのが「みそ汁」というのも納得の研究結果です。

◆なぜ「みそ汁」で自律神経が整うの?

 小林先生が「みそ」の研究をはじめたのは、長年にわたり自律神経の治療に携わるなかで、「病気や不調は、生活習慣によるところがかなり大きい(『医者が考案した「長生きみそ汁」』p2より)」と実感したことがきっかけだそうです。

 自律神経とは、腸などの臓器をコントロールする神経のことで、交感神経と副交感神経のふたつに分かれており、このバランスが乱れることで、免疫力の低下が起こります。

 自律神経のバランスが崩れると、慢性的な便秘や、高血圧や心筋梗塞などの病気にかかりやすくなり、がんのリスクも高まると小林先生。腸内環境を整えるためには、「食」を改善することが近道です。

 そこで白羽の矢を立てたのが、日本人には身近な「みそ汁」だそうです。元来みそには、腸内環境をよくする善玉菌の代表格である乳酸菌がたっぷり含まれています。ただみそ汁をすすめるだけではなく、料理の基本となる素材から見直してパワーアップさせれば、あらゆる病気を遠ざけ、不調を改善することができるかもしれない……。そんな発想から生まれたのが「長生きみそ汁」です。1日1杯飲むだけでよく、一度作れば保存がきくところも魅力的だということです。

◆4つの素材に秘められた力

 「長生きみそ汁」は、赤みそ、白みそ、玉ねぎのすりおろし、りんご酢を混ぜてペースト状にし、製氷器にいれて冷凍庫で凍らせ、「みそ玉」にしたものだそうです。お湯に溶かしてそのまま飲んでもいいですし、好みの具材を加えるとより一層おいしくいただくことができるということです。

 「長生きみそ汁」が最強だという理由は、この4つの素材の組み合わせに秘密があるのだそうです。

・白みそには、ストレスを軽減してくれるGABAがたっぷり。
・赤みそは、メラノイジンという抗酸化作用のある成分が豊富。
・玉ねぎは、解毒効果たっぷりのケルセチンという抗酸化作用のある成分が豊富。
・そしてりんご酢は、余分な塩分を排出するカリウムが豊富。
(『医者が考案した「長生きみそ汁」』p29より引用)

 4つの素材を組み合わせることで、自律神経を整える多彩な相乗効果が生まれるのが「長生きみそ汁」のメリットです。

 「長生きみそ汁」のもとになるみそ玉は、合わせる具材の取り合わせでさらに栄養効果がアップします。

 いかがですか?

 [医者が考案した「長生きみそ汁」]には、みそ汁の豊富なレシピはもちろん、食べ応えのあるおかずの調味料として活用したレシピもたくさん紹介されているそうなので、料理本としても実用的だということです。興味のある方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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posted by ケイちゃん at 17:27| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする