2019年03月22日

あなたの歩き方、NGな歩き方になっていませんか?

 あなたは普段、歩いていますか? 専業主婦だと特にそうだと思いますが、意識的に歩かないとなかなか歩かないものです。 そしてその歩き方も、自己流だとなかなかダイエットなどの効果が上がらないのだそうです。

 ということで今日は、カラダファクトリー整体師/ラン&ウォークアドバイザー塩田 和人さんのお話をもとに、効率的な歩き方の方法についてご紹介したいと思います。

理想的な歩き方の画像.jpg

 理想的な歩き方は、次のとおりです。画像も参考にして下さい。

1 腕が前後に開き着地している状態で、左右の腰骨を結んだラインが進行方向と垂直になるのが一番負担のない歩き方です。

2 着地の時、ひざは曲げずに伸ばしたままを意識します。(※着地の瞬間にひざがぐらつくことが一番の膝を痛める原因になります。コツとしては出した足を少し引き戻し、足裏全体で着地する意識をすると良いそうです。下記のポイントも参考にして下さい。)

3 意識としては脚を後ろに蹴るのではなく、反対の脚を前に出す感じです。すると自然に重心が前に倒れるので【疲れず長く歩くことができる】効率的な歩き方となります。

★前から見ると(腰骨の位置に注意!)

前から見た歩き方の画像.jpg

◆POINT◆ 脚を出した位置よりも少し手前で着地!脚をついた時に、重心が真下にあるのがベストです。

歩き方のポイントの画像.jpg

FOR Training (ある意味非効率な)効率的な負荷ありウォーク

 そもそも「歩く」だけでは大した運動にはなりません。ですから、普通に歩くだけではだめなので【あえて効率の悪い歩き方】をすることで、普段使わない筋肉を意識的に動かし、運動量を上げ、トレーニング効果を持たせることができます。

効率的な負荷ありウォークの画像.jpg

1 【負荷なしウォーク】同様、腰骨の右側と左側を結んだラインと進行方向が垂直になるように歩きます。

2 無理のない範囲でやや大股に歩きます。※「これはNG!」も参考にして下さい。

3 重心よりやや前にかかとから着地します。そうすると太もも裏とお尻の筋肉がより使われることになります。

◆これはNG!◆
・よく言われる「腕を振って大股で歩く」だけを意識すると、関節を痛めてしまう場合があります。

NGな歩き方の画像.jpg

・ヒザを曲げながら着地だとヒザを痛める。
・大股すぎると骨盤や股関節が過度にねじれて、股関節、膝、足首に負担をかける。

 いかがですか?

 私も寒い間はなかなか歩く気がしなかったので、暖かくなったら今日ご紹介した方法を参考にしてまた歩こうかと思っています。

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posted by ケイちゃん at 18:02| Comment(0) | ウォーキング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月20日

アラフォーにはおすすめできない「老けるダイエット」はどんなダイエットだと思いますか?


老けるダイエットの画像.jpg

 若い時と違って、アラフォーになるとダイエットしてもなかなか痩せなかったり、老いを感じたりしませんか?アラフォーの方がダイエットするのなら、老化しない方法を選ぶことが大切です。

 そこで今日は、あなたがやっているダイエットが、老けるダイエットでないかチェックしてみて下さい

◆アラフォーの老けるNGダイエット
 「痩せる=キレイになる」は、必ずしも成り立つとは限りません。逆に、痩せるとかえって老け感が強調されることもあるのがアラフォー世代です。

 でも、年齢と体の変化に合わせて上手に痩せれば、自分らしく「キレイ」になれます。アラフォー世代は避けたい「老けるダイエット」当てはまっていないか、チェックしてゆきましょう?

◆NGその1:ダイエット食品に頼りっきり
 「食と健康の基本は、リアルフードから」が鉄則です。市販のダイエットシェイクのようないわゆる置き換えダイエットは、1食に摂りたい栄養バランスなどは考慮されてはいますが、添加物が入っていたり、新鮮な栄養素は摂取できないという問題点があり、サプリのようにあくまで食事の補助として取り入れるべきものです。

 肌質、髪質などが変化し始めるアラフォー世代は、食事による新鮮な栄養素を体の隅々の細胞まで届けたいものです。ですから、ダイエット食品に頼るのは、暴飲暴食した翌日のリセット時や、どうしても夕食が遅くなった時の食事変わりなど、緊急時のみとするようにして下さい。

◆NGその2:極端な糖質制限
 効果が早い糖質制限ですが、極端に糖質を避けすぎていると、月経トラブルを招くケースがあるといわれています。更年期の時期へと向かい始めているアラフォー世代は、できるだけ月経サイクルに悪影響を及ぼすライフスタイルは避けたいので、「毎食主食を抜く生活を続ける」というダイエット方法はおすすめできません。

 また、糖質制限をすることで、お腹を満たそうとどうしても油っこいものやお菓子などカロリーの高いものが増えてしまいがちです。そうすると体重は落ちても、セルライトや内臓脂肪が増えてしまうことがあります。

 糖質制限を実行するなら、こちらもNGその1と同様に、短期間で緊急時のみとして下さい。また、夕食が遅くなった時のみ主食を抜く、食べ過ぎた時は次の食事で主食を抜くなどの調整程度にとどめておくのが無難です。

◆NGその3:カロリーが高いからと肉抜き
 肉類などのたんぱく質メニューはカロリーが高いから食べない、という女性が多いですが、たんぱく質は本来はダイエットには不可欠です。たんぱく質を摂取しないと筋肉が作れないため、ボディラインが整わない上に、なかなか代謝が上がりません。

これまで述べてきたとおり、結局ダイエットを成功させるためには、何か1つの食事方法に頼るのではなく栄養バランスが重要です。毎食、手のひら1枚分のたんぱく質を食べるように意識してみて下さい。

◆NGその4:冷たい飲み物ばかり飲んでいる
 冷えは様々な不調を引き起こす原因になります。美容、健康、ダイエット。これらがイマイチうまくコントロールできないのであれば、それは冷えが原因かもしれません。

 特に筋肉量が低下してきているアラフォー世代は体が冷えやすくなっているので、季節・時間帯関係なく常に温活をする意識を持つようにして下さい。そして、体を温めるには、入浴や洋服などといった外側からだけではなく、食べ物・飲み物といった内側から体に入れるものの方がダイレクトで重要です。ですから、冷やした飲み物や食べ物はできるだけ避けるようにして下さい。

 スムージーダイエットをしている女性も多いですが、野菜や果物は栄養価が豊富ですが体を冷やすというデメリットもあるので、アラフォーにはお湯で作るホットスムージーダイエットがおすすめです。お湯で作るのが億劫な人は、スムージーを作った後、レンジで少し温めるという一手間を加えるのも良いと思います。

 また、普段飲む水やお茶も、ホットあるいは常温に切り替えて下さい。なお、食前に温かい飲み物を飲むと満腹効果があるので、食べ過ぎを抑えるダイエット効果があり、一石二鳥と言えます。

◆NGその5:生野菜やサラダの大量摂取
 ダイエット=サラダ、を連想しがちですが、スムージーと同様、水分をたっぷり含んだ生野菜も体を冷やしやすいのです。

 野菜を食べるなら温野菜や野菜スープなどホット系がおすすめです。野菜は熱を加えることでカサが減り、たくさん食べられるので、食物繊維なども多く摂取でき、便秘の解消にも効果があります。

◆NGその6:運動は有酸素運動だけ
 筋トレが苦手だからと、運動=有酸素運動ばかりになっていませんか?

 20代、30代の頃は有酸素運動だけでダイエットに成功したという人も、筋肉量が低下しているアラフォー世代は有酸素運動だけでは思うようにボディメイクができなくなってきます。適度な筋肉がついている方が代謝が上がり理想のボディラインも作りやすくなります。

 実際、アラフォー世代で「キレイ!」と言われているモデルや芸能人は、単純に細いことではなく、「適度に筋肉が付いていてメリハリのあるボディライン」を持った女性ではないでしょうか? 体重の数字だけにとらわれずに「キレイの基準」を考えてみることも大切です。

◆NGその7:筋トレだけ、でもダメなんです
 筋トレが必要と言っても、筋トレだけを行っていても理想の体作りが難しいのがアラフォーの悩みどころです。

というのも、アラフォー世代は、女性ホルモンの乱れからお腹周りに脂肪がつきやすくなる、いわゆる男性的な太り方が見られるようになるので、日頃から余計な脂肪は燃やしておくために有酸素運動は習慣化するようにして下さい。

 ジョギングやウォーキングが苦手なら、毎日8500〜1万歩を目安に歩く、テニスなど有酸素運動要素の多いスポーツを習慣にする、などでも十分だということです。

 いかがですか?

 アラフォー世代のダイエットの基本は、「健康な体」をベースに「体に良いことをバランスよく適度に取り入れる」ことです。

 何か1つのダイエット方法に偏るのは、効果が早かったとしても体に悪影響を及ぼし、老けを加速させてしまったり不調を招いてしまいがちになります。また、健康な体であれば代謝も上がり痩せやすい体質になります。

 あなたも、キレイと健康を維持して痩せられるよう、ぜひ今日から「老けないダイエット」を実践して下さいね。

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posted by ケイちゃん at 17:50| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月18日

浴室をキレイにしたら夫婦仲がよくなるそうです



風水お風呂の画像.jpg
出典:http://googirl.jp/

 あなたは、風水とか信じてますか? 風水は占いの中でも手軽に取り入れられ、部屋がパワースポットになるなど、人気となっているそうです。

 今日は、カップル・夫婦の愛情がアップする「浴室の風水」について、ご紹介したいと思います。

◆浴室は愛情面の運気が関係
 浴室は厄を落として心身の疲れを癒してくれる空間だそうです。そしてその中でも、浴槽はカップルや夫婦など男女の愛情を司る空間といわれているということです。水の気は愛情面のトラブルを起こしやすいので、換気を徹底してお風呂場を清潔に保つことで運気が上がり、パートナーとの仲が深まるのではないでしょうか。

 ケンカが絶えないカップルや夫婦は、もしかしたら浴室の掃除を怠っているのかも知れませんね。

◆毎日続けることでラブラブ、円満になるOK習慣

●毎日の換気はマスト
 水回りは厄が溜まりやすいので常にキレイにしておく必要があります。特に、湿気が溜まりやすいお風呂は夫婦や親子関係に溝ができ、家族の絆に悪影響を及ぼすといわれています。毎日換気をして湿気を取り除くことが大切ですね。

 浴室が部屋の中心にあり窓がない場合は、常に換気扇を回して、湿気が溜まらないようにして下さい。

●バスマットで浮気予防!?
 風水では、バスマットを湿ったままにしたり何日も洗っていないと「主人が家に帰らなくなる」といわれているそうです。ですから、こまめに洗濯をして清潔にし、日に当てて下さい。

 また、バスマットの色をピンク系にすることで恋愛運がアップし、パートナーとの愛情が深まるそうです。

◆不運を呼ぶかも知れない、ついやりがちなNG習慣

●バスタオル1枚を家族で共有
 一枚のバスタオルを共有すると、人間関係のトラブルが起きやすいといわれているそうです。また、何日も同じタオルを使うのも良くないそうで、最低でも2日に1回は交換して下さい。

●残り湯を洗濯に使う
 浴槽は一日の汚れを落とす場所です。それも、肌についた汚れだけではなく、目に見えない嫌な感情やオーラまで落としてくれます。ですから、そうした汚れが残っているお湯を、洗濯に使うと、その汚れを洗濯機中にまき散らし、洋服につけてしまうことになるそうです。

 でも今は節約しているご家庭も多いと思いますので、どうしても残り湯を使う場合は、粗塩を一つまみ入れて浄化してから使うと良いそうです。

●お風呂場の鏡は放置しがち
 お風呂場掃除で床や浴槽は毎日洗うものの、お風呂場の鏡は意外と忘れがちではないでしょうか。実は、お風呂場の鏡を放置して汚くしていると、肌トラブルが絶えなくなるといわれているそうです。

 もし肌トラブルが気になる場合は、お風呂場の鏡をキレイに磨いてみてください。

 いかがですか?

 夫婦で浴室の環境を整えるのもよし、自分の掃除過程を見直すのもよし、とにかく湿気を取りキレイにすることがカップル・夫婦仲を良好に保つポイントだということですね。

 まだパートナーがいらっしゃらない方でも、お風呂場をキレイにすることで恋愛運がアップするそうなので、ぜひ覚えておいて下さいね。

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posted by ケイちゃん at 17:50| Comment(0) | 占い | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする