2021年03月02日

東日本大震災のような大災害発生時の安否確認方法には、どんなものがあるかご存知です

SNSのメッセージがを見ている女性の画像.jpg

 東日本大震災のような大地震はいつ起きるか分かりませんが、そんな時の安否確認手段について考えたことがありますか?

 LineやTwitter、FacebookなどのSNSがあるから大丈夫では?と考えておられる方、その考えは少し甘いかも知れません。というのは、地震で中継局が破損して使えなくなる可能性もあるからです。

 今日は、危機管理アドバイザーで、「危機管理教育研究所」代表の国崎信江さん、「一般社団法人 防災ガール」代表理事の田中美咲さん、anan編集部の中島千恵さんのお話をもとに、災害時の安否確認方法についてご紹介したいと思います。

◆知らせる、確認する、状況把握する。非常時の情報収集は「複数使い」で

 災害時に真っ先に知りたいのが、家族や知人の安否です。また逆に、自分の無事を知らせたり、最新の災害情報を入手したい場合もあります。そんな時の連絡手段などについて、危機管理アドバイザーの国崎さんは次のように話しておられます。

「電話もSNSも必ず使えると断言できないので、連絡手段は多く持っておくこと。そして、事前に使い慣れておきましょう。家族や友人と災害時の連絡方法を共有しておくことも大切。なかでも一番重要なのは、お互いの安否確認は避難が終わってからするということ。連絡中に二次被害に巻き込まれるケースもあるからです」(危機管理アドバイザー・国崎さん)

◆充電切れなどが原因でスマホが使えない場合も

 東日本大震災で被災して以降、女性が本当に必要だったものを取材し、『anan特別編集 女性のための防災BOOK』を手掛けておられる中島さんも、充電切れなどが原因でスマホが使えない場合もあるので、

「家族や知人の電話番号や住所をまとめた紙など、アナログな対応が重宝することも。自宅から徒歩圏内の知り合いを作るのも手です」

と話しておられます。

◆防災上手は、どんなときも“想定外に強い”状態で備える

 また、非常時の連絡手段としてはいろいろなものがあります。次のような、無事を知らせる、確認するサービスなども積極的に利用するのも手です。被災したら、まず自分の安否を各サービスに登録して下さい。ただ、使い慣れてないと戸惑うことも考えられますので、体験利用もあるサービスは、事前に体験しておくのがおススメです。

■災害用伝言ダイヤル 「171」でお馴染みのボイスメール

 NTTが運営し、被災後すぐにサービス開始。「171」にダイヤル後、安否を知りたい人の電話番号を入力すると、その人に関する伝言を録音・再生できる。登録は1件につき30秒で、登録可能な件数は災害規模によって変化する。

■災害用伝言板web171 ネット回線を通じて、安否確認を発信

 インターネットの回線で安否情報を登録・確認するサービス。事前に家族などのメールアドレスを登録しておけば、災害時に伝言板に入力すると、登録者にその情報を一斉に通知してくれる。災害用伝言ダイヤルとも連携している。

■各携帯キャリアの災害用伝言板(専用アプリ) アプリならすぐに起動でき、操作も安心

 各携帯キャリアにも、災害用伝言サービスがある。専用アプリも登場し、どんな場所で被災してもすぐに登録できる利点が。事前に安否を知らせたい相手のメールアドレスも登録できるため、一度に多くの人へ通知が可能に。

■Twitter まずは信用できるアカウントのフォローを
 国の機関や自治体などのアカウントをフォローすると情報収集に便利。「信頼度の高い団体のみが使えるTwitterアラート(緊急情報発信サービス)の受信登録をすると、他のツイートと区別できて情報の見逃しもなし」(「一般社団法人 防災ガール」代表理事・田中さん)。

■LINE 緊急連絡網や位置情報サービスを利用して。
 「グループで会話できるLINEは、緊急連絡網としても役立ちます」(中島さん)。今いる場所を通知できる、「位置情報送信機能」も便利。別アプリ「LINE HERE」を使えば、グループ全員の場所をリアルタイムで把握することが可能。

■Facebook 災害エリアにいる人に、運営側が安否を確認
 位置情報をオンにしておくと、国内外問わず、災害エリアの近くにいた場合に、「災害時情報センター」から安否確認の通知が届く。ワンクリックで無事を報告したら、友達や家族に自分の無事を知らせてくれる。安否の検索もできる。

■Google 第三者も情報提供可! より多くの情報収集に
 ウェブアプリケーションの「パーソンファインダー」は、入力すれば個人の名前で登録・検索が可能なツール。また、第三者が知人の消息情報を知らせることもできる。ただし入力情報が不特定多数に公開されるのでご注意を。

 いかがですか?

 NTTの災害用伝言ダイヤルは知っていましたが、他にもいろんな連絡手段があるんですね。いざというときのために、事前にチェックしておく必要がありそうです。

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posted by ケイちゃん at 17:14| Comment(0) | 地震 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年02月28日

「うつ伏せ」「仰向け」「横向き」の中で、カラダにいい寝方はどれだと思いますか?

 あなたは、次のような寝起きの不調を気にしたことはありませんか?

 ・目覚めたばかりなのに、なんとなく疲れている。
 ・すぐに起き上がれず、気分もシャキッとしない。
 ・よく寝たはずなのに、目の下にはクマができている……などなど

 1日の3分の1以上を占める眠りの質というのは、私たちが思っている以上に大切にしなければなりませんが、もしこの質が損なわれると、自律神経が乱れていわゆる不定愁訴と呼ばれるイライラ・肩こり・冷え・不安感などに襲われてしまうことになるそうです。

 実は、寝ている時の寝相が消化器官にも深く関わっているのだそうで、特に「うつ伏せ寝」は、健康や肌のことを考えたらいますぐ見直すべきだそうです。

 今日は、カラダにいい寝方について、ご紹介したいと思います。

◆リンパを圧迫してしまう「うつ伏せ寝」

うつ伏せであくびをしている女性の画像.jpg

 疲れていたり、酔って帰宅してそのまま寝てしまうと、この姿勢になってしまうことが多いのが「うつ伏せ寝」です。

 この寝方は胸部を始め様々な場所を圧迫するため、リンパがスムーズに流れなくなり、むくみやすくなるそうです。そして、長時間 腰が反っている状態が腰痛を誘発し、さらにはO脚も招くと言われています。

 また顔を押し付けた姿勢は、顎関節症や歯並びにも影響するそうなので、あまりおススメできる寝方とは言えないということです。

◆ネットでも話題になった仰向け寝

畳の上で仰向けに寝ている男性と女性の画像.jpg

 以前、手足を広げ、目を閉じて15分深呼吸するだけで数時間眠った時と同じ効果が得られるという豆知識が、WEB上で広まったのを覚えている方も多いと思います。

 もともと、仰向け寝は血栓の出来づらい健康的な寝方とされているそうで、手足を広げることで放熱を高めて深いリラックス感が得られる寝方だそうで、他の寝方に比べると内臓にかかる負担も少ないと言われています。

 また、枕の高さにもよりますが、首のシワが最も付きづらい寝方でもあり、エイジングに気を遣って首までスキンケアをしている方にはオススメの寝方と言えます。

 しかし、仰向け寝にもデメリットはあります。それは、ずっと仰向けに寝ていると腰に負担がかかるということです。ですから、他の寝相とローテーションしながら寝るのがおススメです。

◆右と左で効果がかわる横向き寝
 横向きには右向きと左向きがありますが、大まかに分類すると、右向きの寝方は腸の働きを助け、左向きの寝方は心臓の働きを助けると言われているそうです。

 消化器系の働きが寝ている間に整うので、横向き寝は健康はもちろん美肌にも効果的な寝方と言えます。

 特に、左側は人間の体を流れるリンパの主要部分が集まっており、その巡りを睡眠中にスムーズに行えるため、デトックスにも効果的だそうです。

 ただ、消化器系の働きを手助けする横向きの寝方にも、片側に負担をかける寝方が顔の歪みやほうれい線が濃くするなどのデメリットがあるので、注意が必要です。

 いかがですか?

 3種類の寝方をご紹介しましたが、どの寝方にもメリット・デメリットがあるので、ご自分のリラックス感を高められる寝方がどれか、いろいろと試してみてはいかがでしょうか。

 また、眠りの質を高める方法は寝る姿勢だけでなく、アイマスクや耳栓を使用することでも得られるそうなので、これも試してみられたら良いと思います。

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posted by ケイちゃん at 18:10| Comment(0) | 睡眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2021年02月26日

マスク生活で息が苦しくて、口呼吸になってしまっていませんか?

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 体の隅々まで酸素を送るため、人体にとって最重要ともいえる生理現象が「呼吸」です。普段何気なく行っている呼吸ですが、空気の吸い方次第では大きなリスクに繋がってしまうケースもあるようです。

 特に、マスク生活が日常化している現在は、口呼吸だと新型コロナウィルスの感染リスクがより増加するということもあるそうですので、鼻呼吸の重要性が高まっていると言えます。

 今日は、「口呼吸」と「鼻呼吸」の違いや「鼻呼吸」の訓練法について、「みらいクリニック」院長の今井一彰先生のお話をもとに、ご紹介したいと思います。

◆「口呼吸」はかなりリスキーな呼吸?

 空気中には大量のホコリや細かいゴミが舞っているため、息を吸うだけで人体に有害な物質を吸収してしまう可能性があります。しかし鼻を使って呼吸を行えば、鼻の中にある「綿毛」が有害物質をシャットアウトするので一安心です(聞くところによると、70%の有害物質がシャットアウトされるそうです)。一方で「口呼吸」の場合は異物の侵入を防げず、ホコリについた細菌が体の中へ次々と入ってしまう事態になってしまいます(100%吸い込んでしまうということです)。

 今井先生も、

「口呼吸の人は、慢性の扁桃炎を引き起こすことがある」

と警告されていて、他にも「アトピー性皮膚炎」や「掌蹠膿疱症」(しょうせきのうほうしょう)などの皮膚病や、腎臓病を発症するリスクも高まるということです。

 さらに今井先生によると、

「(口呼吸は)体のあらゆる場所で不調を起こす可能性がある」

と断言されています。

◆簡単エクササイズで「口呼吸」を防止

 健康な体を保つためには「口呼吸」の頻度を減らし、「鼻呼吸」主体の生活に切り替えるのが最善の手段です。そこでまずは、自分が「鼻呼吸」をしているかチェックしてみて下さい。

 見分け方はとても簡単で、1から6までの数字をカウントしていくだけです。数字を口にする時に最後に「円」をつけるのがルールで、「1円」「2円」「3円」といった風に数えていきます。最後の「ん」を発音した時に口が閉じている人は「鼻呼吸」ができていますが、口を開けていた人は無意識に「口呼吸」をしている可能性があるそうです。

 また、「鼻呼吸」中心の生活をするには、口をピタッと閉じられる舌の筋力が不可欠なので、舌を鍛えるための「あいうべ体操」をご紹介します。

 これは、口を大きく動かして「あー」「いー」「うー」「べー」と発声するエクササイズで、「べー」と言う時はアゴの先目がけて舌を突き出すのがポイントです。1日10回以上を目安に行うと、2週間程度で呼吸法の改善が期待できるそうです。またこの「あいうべ体操」には、脳の老廃物を排出する効果があるそうなので、認知症予防の効果も見込めるということです。

 いかがですか? あなたは鼻呼吸ができていましたか?

 マスク生活で呼吸が苦しくて口呼吸になってしまっている方も、また、自分の呼吸法に無関心だった方も、これからは意識して「鼻呼吸」を実践してみてはいかがでしょうか?

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posted by ケイちゃん at 17:21| Comment(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする